❄️ Terapia zimnem jest stosowana od wieków, aby wykorzystać tendencję naszego organizmu do przystosowania się do trudniejszych warunków. W efekcie nasze ciało staje się bardziej odporne na stres.

✅ Pozytywne efekty zimnej kąpieli:

❄️ Poprawa krążenia

Oblanie ciała zimną wodzie może być nieprzyjemne, ale może być również ożywcze.

Dzieje się tak dlatego, że woda zimniejsza od naszej naturalnej temperatury ciała sprawia, że organizm pracuje nieco ciężej, aby utrzymać swoją temperaturę wewnętrzną.

Regularnie brane zimne prysznice mogą sprawić, że nasz układ krążenia będzie bardziej wydajny.

Niektórzy ludzie twierdzą również, że ich skóra wygląda lepiej w wyniku zimnych pryszniców, prawdopodobnie z powodu lepszego krążenia.

❄️ Poprawa metabolizmu i szybsze odchudzanie

Biały tłuszcz to tłuszcz, który kojarzymy z takimi warunkami jak otyłość i choroby serca, ale wszyscy rodzimy się też z brązową tkanką tłuszczową (BAT).

Naukowcy odkryli, że BAT odgrywa ważną rolę w zdrowiu dorosłych.

Zdrowy poziom BAT oznacza również, że biała tkanka tłuszczowa będzie na zdrowym poziomie.

BAT jest aktywowany m.in. przez ekspozycję na niską temperaturę.
BAT, wytwarza ciepło poprzez spalanie tłuszczu (termogeneza).

Robią to, gdy twoje ciało jest wystawione na działanie zimnych warunków, takich jak pod zimnym prysznicem.

❄️ Mniejsze zakwasy po intensywnych treningach

Ponieważ zimna woda ma właściwości stymulujące, Twoje mięśnie rozluźnią się i zregenerują po ciężkim treningu.

❄️ Zdrowy blask skóry i włosów

Choć badania naukowe są ograniczone, jeśli chodzi o wpływ zimnej wody na skórę i włosy, niektóre dowody wskazują na pozytywne efekty.
Zimna woda przyśpiesza przepływ krwi, co nadaje skórze zdrowszy blask.
Zamyka i wzmacnia też łuski włosów, dzięki czemu są sprężyste i błyszczące.

❄️ Pomoc Twojemu centralnemu układowi nerwowemu

Zimny prysznic poprawia działanie centralnego układu nerwowego poprzez wspomaganie snu, a co za tym idzie, zmniejsza zmęczenia.

To z kolei może pomóc poprawić czas reakcji i eksplozywność w kolejnych treningach.

❄️ Zwiększenie poziomu endorfin

Zimna woda wysyła wiele impulsów elektrycznych do mózgu. Powodują one szok dla Twojego systemu, zwiększając czujność, jasność umysłu i poziom energii.

Uwalniane są również endorfiny, nazywane hormonami szczęścia.

Efekt ten prowadzi do poprawy samopoczucia i zwiększenia optymizmu.

➡️ Podsumowanie

Zimny prysznic ma bardzo wiele korzyści zdrowotnych.

Idealnym sposobem na wzięcie zimnego prysznica jest stopniowe wchodzenie w ten nawyk.

Zacznij od powolnego obniżania temperatury pod koniec zwykłego prysznica. Niech woda będzie na tyle zimna, że zaczniesz odczuwać dyskomfort.

Następnie pozostań pod wodą przez 1 lub 2 minuty. Głębokie oddychanie pomoże zmniejszyć dyskomfort. Następnym razem spraw, by woda była nieco zimniejsza. Spróbuj wytrzymać jeszcze minutę lub dwie w zimniejszej wodzie.

Po wykonaniu tej czynności 7 do 10 razy, przekonasz się, że Wzięcie na koniec całkiem zimnego prysznica nie sprawia Ci żadnych problemów.

Jak zawsze nowe nawyki najlepiej wprowadzać krok po kroku, aby były jak najmniej odczuwalne.

Twój Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk ♦️