Zdrowa w膮troba

  • Post author:

馃珢 W膮troba jest najwi臋kszym organem wewn臋trznym organizmu. U doros艂ego cz艂owieka wa偶y 艣rednio oko艂o 1,5 kg. Organ ten jest niezb臋dny dla funkcji metabolicznych, detoksykacyjnych i odporno艣ciowych organizmu.

W膮troba jest g艂贸wnym filtrem dla Twojego organizmu, usuwaj膮cym szkodliwe substancje i toksyny oraz r贸wnowa偶膮cym Tw贸j metabolizm. Wytwarza ona 偶贸艂膰, p艂yn trawienny, a tak偶e produkuje i przechowuje bia艂ka, takie jak albumina – wa偶ne bia艂ko, kt贸re reguluje obj臋to艣膰 krwi i r贸wnowag臋 p艂yn贸w w organizmie.

馃珢 Ponadto, w膮troba przechowuje i zarz膮dza:

  • bia艂kami, kt贸re pomagaj膮 w krzepni臋ciu krwi (p艂ytki krwi),
  • bia艂kami i substancjami, kt贸re pomagaj膮 w funkcjonowaniu uk艂adu odporno艣ciowego,
  • witaminami rozpuszczalnymi w t艂uszczach,
  • dodatkowym cukrem we krwi, kt贸ry jest przekszta艂cany w glikogen.

Bez prawid艂owo funkcjonuj膮cej w膮troby, pojawi膮 si臋 problemy takie jak nagromadzenie toksyn, niekontrolowane krwawienie z powodu s艂abej krzepliwo艣ci krwi i zwi臋kszone ryzyko infekcji. Bez sprawnej w膮troby cz艂owiek nie prze偶yje.

W膮troba znajduje si臋 w prawej g贸rnej cz臋艣ci brzucha, tu偶 pod przepon膮. Cz臋艣膰 w膮troby znajduje si臋 r贸wnie偶 w lewej g贸rnej cz臋艣ci brzucha.

馃ぉ Jest ona naprawd臋 niezwyk艂ym organem, poniewa偶 ma zdolno艣膰 do regeneracji. Oznacza to, 偶e po urazie lub operacji usuni臋cia tkanki, tkanka w膮troby mo偶e w pewnym stopniu odrosn膮膰.

W膮troba zaczyna odrasta膰 poprzez powi臋kszenie istniej膮cych kom贸rek. Nast臋pnie, nowe kom贸rki w膮troby zaczynaj膮 si臋 mno偶y膰.

W ci膮gu tygodnia po usuni臋ciu dw贸ch trzecich w膮troby, w膮troba mo偶e powr贸ci膰 do tej samej wagi, jak膮 mia艂a przed operacj膮. Znane s膮 przypadki ca艂kowitej regeneracji w膮troby nawet po 12 operacjach cz臋艣ciowego usuni臋cia w膮troby.

馃珢 Dieta odgrywa kluczow膮 rol臋 w utrzymaniu zdrowej w膮troby.

W艂膮czenie do swojej diety wi臋kszej ilo艣ci pokarm贸w bogatych w sk艂adniki od偶ywcze jest prostym, ale skutecznym sposobem na popraw臋 zdrowia w膮troby.

Dzieje si臋 tak dlatego, 偶e wiele pokarm贸w zawiera zwi膮zki takie jak przeciwutleniacze, kt贸re mog膮 wspiera膰 zdrowie w膮troby poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, z艂agodzenie stresu oksydacyjnego i zapobieganie uszkodzeniom kom贸rek.

Niekt贸re pokarmy s膮 r贸wnie偶 bogate w b艂onnik, kt贸ry pomaga utrzyma膰 prawid艂ow膮 wag臋 i zapewnia prawid艂owe funkcjonowanie w膮troby.

Dodatkowo, pokarmy zawieraj膮ce sk艂adniki od偶ywcze, takie jak bia艂ko lub zdrowe t艂uszcze, kt贸re s膮 korzystne w leczeniu lub zapobieganiu chorobom w膮troby, takim jak cukrzyca.

馃珢 Oto 9 najlepszych pokarm贸w, kt贸re pomagaj膮 utrzyma膰 zdrow膮 w膮trob臋:

  1. Kawa

Kawa jest jednym z najlepszych napoj贸w, kt贸re mo偶esz pi膰, aby wspiera膰 zdrowie w膮troby.

Badania wykaza艂y, 偶e picie kawy pomaga obni偶y膰 ryzyko marsko艣ci w膮troby, czyli trwa艂ego uszkodzenia w膮troby, u os贸b z przewlek艂膮 chorob膮 w膮troby.

Picie kawy mo偶e r贸wnie偶 pom贸c zmniejszy膰 ryzyko rozwoju raka w膮troby, a tak偶e ma pozytywny wp艂yw na choroby w膮troby i stany zapalne.

  1. Herbata

Herbata jest szeroko stosowana jako korzystna dla zdrowia, ale dowody wskazuj膮, 偶e mo偶e mie膰 szczeg贸lne korzy艣ci dla w膮troby.

Metaanaliza 15 bada艅 wykaza艂a, 偶e zielona herbata obni偶y艂a poziom enzym贸w w膮trobowych u os贸b z niealkoholow膮 chorob膮 st艂uszczeniow膮 w膮troby.

  1. Grejpfrut

Grejpfrut zawiera przeciwutleniacze, kt贸re w naturalny spos贸b chroni膮 w膮trob臋. Dwa g艂贸wne przeciwutleniacze znajduj膮ce si臋 w grejpfrutach to naringenina i naringina.

W kilku badaniach na zwierz臋tach stwierdzono, 偶e oba mog膮 pom贸c w ochronie w膮troby przed urazami.

Wiadomo, 偶e ochronne dzia艂anie grejpfruta wyst臋puje na dwa sposoby – poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i ochron臋 kom贸rek.

  1. Bor贸wki i 偶urawiny

Bor贸wki i 偶urawiny zawieraj膮 antocyjany, przeciwutleniacze, kt贸re nadaj膮 jagodom ich charakterystyczne kolory. Zosta艂y one r贸wnie偶 powi膮zane z wieloma korzy艣ciami zdrowotnymi.

Kilka bada艅 na zwierz臋tach wykaza艂o, 偶e ca艂e 偶urawiny i bor贸wki, a tak偶e ich ekstrakty lub soki, mog膮 pom贸c w utrzymaniu zdrowej w膮troby.

  1. Winogrona

Winogrona, zw艂aszcza czerwone i fioletowe, zawieraj膮 r贸偶ne korzystne zwi膮zki ro艣linne, kt贸re mog膮 korzystnie wp艂ywa膰 na zdrowie w膮troby.

Badania wykaza艂y, 偶e winogrona i sok z winogron mog膮 mie膰 r贸偶norodne korzy艣ci, w tym: obni偶enie stanu zapalnego, zapobieganie uszkodzeniom kom贸rek i zwi臋kszenie poziomu przeciwutleniaczy.

  1. Sok z burak贸w

Sok z burak贸w jest 藕r贸d艂em azotan贸w i przeciwutleniaczy zwanych betalainami, kt贸re mog膮 przynie艣膰 korzy艣ci dla zdrowia serca i zmniejszy膰 uszkodzenia oksydacyjne i stany zapalne.

Mo偶na przyj膮膰, 偶e spo偶ywanie samych burak贸w b臋dzie mia艂o podobne efekty zdrowotne.

  1. Warzywa krzy偶owe

Warzywa krzy偶owe znane s膮 z wysokiej zawarto艣ci b艂onnika i charakterystycznego smaku. S膮 te偶 bogate w korzystne zwi膮zki ro艣linne.

Niekt贸re rodzaje warzyw krzy偶owych to: broku艂y, brukselka, kapusta, jarmu偶, kalafior.

Badania sugeruj膮, 偶e warzywa krzy偶owe zawieraj膮 pewne sk艂adniki, kt贸re zmieniaj膮 proces detoksykacji i chroni膮 przed szkodliwymi czynnikami.

  1. Orzechy

Orzechy s膮 bogate w kilka kluczowych sk艂adnik贸w od偶ywczych, w tym: zdrowe t艂uszcze, antyoksydanty, witamin臋 E, korzystne zwi膮zki ro艣linne.

Ta kompozycja jest odpowiedzialna za kilka korzy艣ci zdrowotnych, szczeg贸lnie dla zdrowia serca, ale tak偶e potencjalnie dla 偶ycia.

  1. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek jest uwa偶ana za zdrowy t艂uszcz ze wzgl臋du na wiele korzy艣ci zdrowotnych, w tym pozytywny wp艂yw na serce i zdrowie metaboliczne.

Ma ona r贸wnie偶 pozytywny wp艂yw na w膮trob臋.

Wed艂ug jednego z bada艅, stosowanie diety 艣r贸dziemnomorskiej bogatej w oliw臋 z oliwek mo偶e by膰 zwi膮zane ze zmniejszonym ryzykiem st艂uszczenia w膮troby u os贸b starszych.

馃珢 Co jeszcze mo偶esz zrobi膰, aby utrzyma膰 zdrow膮 w膮trob臋?

猸 Osi膮gnij i utrzymaj odpowiedni膮 mas臋 cia艂a. Nadwaga lub oty艂o艣膰 zwi臋kszaj膮 ryzyko wyst膮pienia NAFLD. Dlatego utrzymanie prawid艂owej wagi pomaga wspiera膰 w膮trob臋.

猸 B膮d藕 aktywna. Regularne 膰wiczenia mog膮 pom贸c spali膰 tr贸jglicerydy i zmniejszy膰 t艂uszcz w w膮trobie.

猸 Ogranicz spo偶ycie alkoholu. Spo偶ywanie du偶ych ilo艣ci alkoholu mo偶e negatywnie wp艂yn膮膰 na funkcjonowanie w膮troby i spowodowa膰 jej uszkodzenie.

猸 Zachowaj odpowiedni膮 higien臋. Mycie r膮k po skorzystaniu z 艂azienki oraz przed jedzeniem lub przygotowaniem jedzenia mo偶e pom贸c w zapobieganiu niekt贸rym zaka偶eniom, kt贸re mog膮 uszkodzi膰 w膮trob臋, w tym zapaleniu w膮troby.

猸 Stosuj odpowiednie zabezpieczenia. Uprawianie seksu bez prezerwatywy lub innych zabezpiecze艅 mo偶e zwi臋kszy膰 ryzyko zachorowania na WZW B lub WZW C.

鉃★笍 Podsumowanie

W膮troba jest wa偶nym organem pe艂ni膮cym wiele istotnych funkcji i nale偶y o ni膮 odpowiednio dba膰.

Wymienione powy偶ej produkty spo偶ywcze maj膮 udowodnione korzystne dzia艂anie na w膮trob臋.

馃珢 Korzy艣ci te obejmuj膮 nast臋puj膮ce elementy:

  • obni偶one ryzyko wyst膮pienia chor贸b w膮troby i nowotwor贸w,
  • wy偶szy poziom antyoksydant贸w i enzym贸w detoksykacyjnych,
  • ochron臋 przed szkodliwymi toksynami.

W艂膮czenie tych pokarm贸w do swojej diety jest naturalnym i zdrowym sposobem, aby pom贸c utrzyma膰 w膮trob臋 w jak najlepszym stanie.

Tw贸j Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍

Karolina

15-letnim do艣wiadczeniem w treningu osobistym - zw艂aszcza w odchudzaniu - nazywaj膮 mnie chudotw贸rczyni膮. Towarzysz臋 moim klientkom w budowaniu 偶yczliwej relacji ze swoim cia艂em, poznawaniu jego potrzeb oraz w艂asnych emocji, dzi臋ki czemu wiedz膮, jak na co dzie艅 艂膮czy膰 od偶ywianie, trening, motywacj臋 i odpoczynek ze swoim stylem 偶ycia. Tego pragn臋 dla ka偶dej kobiety, tak偶e dla Ciebie!