Witaminy i suplementy w osteoporozie

  • Post author:

Leki na recept臋 mog膮 pom贸c Ci zbudowa膰 mocniejsze ko艣ci, gdy masz osteoporoz臋. Ale potrzebujesz r贸wnie偶 witamin i minera艂贸w z diety, aby pom贸c swojemu organizmowi lepiej wch艂ania膰 kluczowe sk艂adniki od偶ywcze potrzebne do budowy mocnych ko艣ci.

Czasami ograniczenia w diecie, utrata apetytu, zaburzenia trawienia lub inne czynniki mog膮 wp艂yn膮膰 na zdolno艣膰 do uzyskania r贸偶norodnych sk艂adnik贸w od偶ywczych, kt贸rych potrzebujesz. W takim przypadku suplementy i witaminy mog膮 by膰 sposobem na zwi臋kszenie ilo艣ci przyjmowanych przez Ciebie sk艂adnik贸w w diecie.

W przypadku osteoporozy organizmowi brakuje kilku kluczowych sk艂adnik贸w od偶ywczych lub nie wykorzystuje ich odpowiednio, aby utrzyma膰 mocne i zdrowe ko艣ci.

馃拵 Wap艅

Wap艅 jest prawdopodobnie jednym z najwa偶niejszych suplement贸w, kt贸re mo偶esz przyjmowa膰, gdy masz osteoporoz臋. Przyjmowanie wapnia jest zalecane dla wi臋kszo艣ci kobiet poddawanych leczeniu osteoporozy.

Idealnie, je艣li dostarczasz go w wystarczaj膮cej ilo艣ci w swojej diecie. Jednak偶e, je艣li nie, suplementy mog膮 pom贸c. Chocia偶 istnieje wiele dost臋pnych suplement贸w wapnia, Tw贸j organizm nie wch艂ania wszystkich suplement贸w wapnia w ten sam spos贸b.

Na przyk艂ad, chelatowany wap艅, taki jak cytrynian wapnia, mleczan wapnia lub glukonian wapnia, jest 艂atwiejszy do wch艂oni臋cia przez organizm. Chelat oznacza zwi膮zki dodane do suplementu w celu poprawy jego wch艂aniania. W臋glan wapnia jest zazwyczaj najta艅szy i zawiera 40 procent wapnia.

Tw贸j organizm nie jest w stanie wch艂on膮膰 wi臋cej ni偶 500 mg wapnia na raz. Dlatego te偶, powinna艣 prawdopodobnie rozbi膰 spo偶ycie suplement贸w na przestrzeni jednego dnia. Przyjmowanie suplement贸w z jedzeniem mo偶e r贸wnie偶 zwi臋kszy膰 ich wch艂anianie.

馃拵 Witamina D

Podobnie jak w przypadku wapnia, wa偶ne jest, aby艣 dostarcza艂a wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 witaminy D, je艣li masz osteoporoz臋. Jest tak dlatego, 偶e witamina D jest niezb臋dna, aby pom贸c organizmowi wch艂on膮膰 wap艅 i zbudowa膰 silne ko艣ci.

Jednak nie wyst臋puje ona w wielu pokarmach. Ekspozycja na s艂o艅ce powoduje, 偶e organizm wytwarza witamin臋 D, ale czasami pory roku lub tryb pracy (ca艂y dzie艅 w biurze) nie pozwalaj膮 organizmowi na wytworzenie wystarczaj膮cej jej ilo艣ci.

Doro艣li powy偶ej 50 roku 偶ycia powinni przyjmowa膰 od 800 do 1000 IU, witaminy D dziennie.

馃拵 Magnez

Magnez jest minera艂em naturalnie wyst臋puj膮cym w takich produktach jak pe艂noziarniste pieczywo, ciemnozielone warzywa i orzechy. Magnez i wap艅 艣ci艣le wsp贸艂pracuj膮 ze sob膮, aby utrzyma膰 mocne ko艣ci.

Zalecana dzienna dawka magnezu wynosi od 300 do 500 mg. Je艣li jednak jesz du偶o przetworzonej 偶ywno艣ci, prawdopodobnie nie dostarczasz wystarczaj膮cej ilo艣ci magnezu w swojej codziennej diecie.

馃拵聽Witamina K

W uproszczeniu – witamina K jest witamin膮, kt贸ra pomaga wapniowi wi膮za膰 si臋 z Twoimi ko艣膰mi. Zalecana dawka to 150 mikrogram贸w ka偶dego dnia.

鈿狅笍 Przyjmowanie witaminy K mo偶e kolidowa膰 z lekami rozrzedzaj膮cymi krew.

馃拵 Bor

Bor jest pierwiastkiem 艣ladowym, co oznacza, 偶e Tw贸j organizm nie potrzebuje jego du偶ych ilo艣ci. Jest on jednak wa偶ny, poniewa偶 umo偶liwia organizmowi efektywne wykorzystanie wapnia. Ponadto bor ma w艂a艣ciwo艣ci wspomagaj膮ce leczenie osteoporozy poprzez aktywacj臋 witamin i minera艂贸w niezb臋dnych do zdrowego tworzenia ko艣ci.

Potrzebujesz od 3 do 5 mg boru dziennie, aby wspom贸c leczenie osteoporozy. Wyst臋puje on naturalnie w takich produktach jak jab艂ka, winogrona, orzechy, brzoskwinie i gruszki.

馃拵 Krzem

Krzem to kolejny minera艂 艣ladowy, kt贸ry jest wa偶ny dla rozwoju zdrowych ko艣ci, a tak偶e 艣ci臋gien i wi臋zade艂. Potrzebujemy oko艂o 25 do 50 mg krzemu dziennie.

馃拵 Suplementy zio艂owe

Alternatywne metody leczenia osteoporozy obejmuj膮 chi艅skie zio艂a i inne suplementy. Problem z wieloma z nich polega na tym, 偶e nie s膮 one szeroko badane, a ich pe艂ne efekty s膮 nieznane.

Wed艂ug przegl膮du bada艅 z 2013 roku opublikowanego w Journal of Traditional and Complementary Medicine, kombinacja trzech zi贸艂 by艂a badana pod k膮tem jej wp艂ywu na kobiety po menopauzie: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi i Fructus psoraleae (by艂y podawane w stosunku 10:8:2).

Formu艂a ta, znana jako ELP, spowodowa艂a dzia艂anie ko艣cioochronne u kobiet po menopauzie. Zastosowane zio艂a maj膮 podobno dzia艂anie podobne do estrogen贸w.

Inne zio艂a, kt贸re mog膮 mie膰 wp艂yw na leczenie osteoporozy to czarny bez i skrzyp. Wp艂yw obu tych zi贸艂 na osteoporoz臋 nie zosta艂 jednak dobrze zbadany.

鉁 Kto powinien przyjmowa膰 suplementy

Je艣li jeste艣 w stanie je艣膰 zdrow膮 diet臋 pe艂n膮 dobrego 藕r贸d艂a bia艂ka, pe艂nych ziaren, owoc贸w i warzyw (szczeg贸lny nacisk na zielone!), mo偶esz uzyska膰 wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 sk艂adnik贸w od偶ywczych, kt贸rych potrzebujesz w codziennej diecie. Jednak, gdy masz osteoporoz臋, tw贸j lekarz prawdopodobnie zaleci uzupe艂nienie codziennej diety.

Inne powody, dla kt贸rych mo偶esz potrzebowa膰 suplement贸w wapnia:

  • Jeste艣 na diecie wega艅skiej.
  • Nie tolerujesz laktozy.
  • Przyjmujesz d艂ugoterminowo leki kortykosteroidowe.
  • Masz chorob臋 uk艂adu pokarmowego, kt贸ra mo偶e wp艂ywa膰 na zdolno艣膰 organizmu do wch艂aniania wapnia, tak膮 jak choroba zapalna jelit lub celiakia.
  • Je艣li masz chorob臋 nerek lub przytarczyc, mo偶esz nie by膰 w stanie przyjmowa膰 witamin lub suplement贸w. Te dwa schorzenia mog膮 wp艂ywa膰 na zdolno艣膰 Twojego organizmu do filtrowania wapnia, witaminy D i innych sk艂adnik贸w od偶ywczych.

鈿狅笍 Wa偶ne jest, aby zawsze rozmawia膰 z lekarzem przed przyj臋ciem czegokolwiek, co nie jest dla Ciebie przepisane!

鉃★笍 Podsumowanie

Nie wszyscy naukowcy zgadzaj膮 si臋, 偶e przyjmowanie witamin i suplement贸w, w tym wapnia i witaminy D, przynosi korzy艣ci. Niekt贸rzy wskazuj膮, 偶e witaminy nie pomagaj膮. Inni uwa偶aj膮, 偶e nadmiar suplement贸w wapnia mo偶e powodowa膰 zwapnienie t臋tnic, co mo偶e przyczyni膰 si臋 do chor贸b serca.

Je艣li jednak masz osteoporoz臋, sugeruje to, 偶e masz niedob贸r wapnia lub witaminy D i mog艂aby艣 potencjalnie skorzysta膰 z suplement贸w. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o mo偶liwo艣ciach suplementacji, kt贸ra powinna zosta膰 dobrana na podstawie Twoich wynik贸w bada艅.

Postaraj si臋 te偶 wprowadzi膰 zmiany w swoim od偶ywianiu. Je艣li b臋dziesz potrzebowa艂a pomocy napisz do mnie.

馃尭 Jeszcze raz podkre艣l臋, pami臋taj, 偶eby niczego nie suplementowa膰 na w艂asn膮 r臋k臋, jak r贸wnie偶 o tym, 偶e natura “dba o swoje dzieci” i daje nam wszystko czego nasz organizm potrzebuje.

Tw贸j Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍

Karolina

15-letnim do艣wiadczeniem w treningu osobistym - zw艂aszcza w odchudzaniu - nazywaj膮 mnie chudotw贸rczyni膮. Towarzysz臋 moim klientkom w budowaniu 偶yczliwej relacji ze swoim cia艂em, poznawaniu jego potrzeb oraz w艂asnych emocji, dzi臋ki czemu wiedz膮, jak na co dzie艅 艂膮czy膰 od偶ywianie, trening, motywacj臋 i odpoczynek ze swoim stylem 偶ycia. Tego pragn臋 dla ka偶dej kobiety, tak偶e dla Ciebie!