Spaceruj na zdrowie

  • Post author:

Jak spacery mog膮 pom贸c Ci w pozbyciu si臋 zb臋dnych kilogram贸w?


Je艣li chcesz zachowa膰 sprawno艣膰 fizyczn膮, zdrowie i dodatkowo schudn膮膰, wa偶ne jest, aby艣 regularnie 膰wiczy艂a.

Na pocz膮tek warto wybra膰 mniej intensywn膮 form臋 ruchu, 偶eby nie nabawi膰 si臋 kontuzji.

Spacery s膮 w艂a艣nie tak膮 form膮 aktywno艣ci fizycznej, kt贸ra jest bezp艂atna, ma艂o ryzykowna i dost臋pna dla wi臋kszo艣ci ludzi. Oto niekt贸re zalety spacer贸w:


  1. Spacerowanie spala kalorie, co mo偶e pom贸c w utracie wagi.

Wsp贸艂czesne 艣rodowisko 偶ycia i pracy sprawia, 偶e du偶膮 cz臋艣膰 dnia sp臋dzamy w pozycji siedz膮cej, zw艂aszcza je艣li pracujemy w biurze.

Niestety, siedz膮cy tryb 偶ycia mo偶e nie tylko przyczyni膰 si臋 do przybierania na wadze, ale tak偶e zwi臋kszy膰 ryzyko wyst膮pienia problem贸w zdrowotnych.

Zwi臋kszenie aktywno艣ci fizycznej poprzez cz臋stsze spacery mo偶e pom贸c Ci w spaleniu wi臋kszej ilo艣ci kalorii i zmniejszy膰 to ryzyko.

Przej艣cie ok. 1,5 km spala oko艂o 100 kalorii, w zale偶no艣ci od p艂ci i wagi.

Aby zwi臋kszy膰 intensywno艣膰 spaceru i spali膰 jeszcze wi臋cej kalorii, spr贸buj chodzi膰 po trasach z pag贸rkami lub o niewielkim nachyleniu i w szybszym tempie.


  1. Spacery mog膮 te偶 pom贸c w zapobieganiu utracie mi臋艣ni, kt贸ra wyst臋puje cz臋sto podczas redukcji kalorii.

Kiedy chudniesz, zachowanie mi臋艣ni jest wa偶ne, poniewa偶 pomaga zminimalizowa膰 spadek tempa przemiany materii, dzi臋ki czemu 艂atwiej jest pozby膰 si臋 zb臋dnych kilogram贸w.  

Posiadanie wi臋kszej ilo艣ci mi臋艣ni pomaga te偶 spali膰 wi臋cej kalorii ka偶dego dnia.

Co wi臋cej, regularne 膰wiczenia mog膮 zmniejszy膰 zwi膮zan膮 z wiekiem utrat臋 mi臋艣ni, pomagaj膮c zachowa膰 ich si艂臋 i sprawno艣膰 w p贸藕niejszych latach.

Regularne 膰wiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywno艣ci, takie jak spacery, oznaczaj膮 ni偶szy poziom tkanki t艂uszczowej na brzuchu.

Magazynowanie du偶ej ilo艣ci t艂uszczu w okolicach brzucha wi膮偶e si臋 ze zwi臋kszonym ryzykiem wyst膮pienia takich chor贸b, jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.

M臋偶czy藕ni z obwodem talii wi臋kszym ni偶 100 cm i kobiety z obwodem talii wi臋kszym ni偶 88 cm s膮 uwa偶ani za osoby z oty艂o艣ci膮 brzuszn膮, kt贸ra stanowi zagro偶enie dla zdrowia.

Jedno z niewielkich bada艅 wykaza艂o, 偶e osoby stosuj膮ce diet臋 o kontrolowanej kaloryczno艣ci, kt贸re przez 12 tygodni chodzi艂y na piechot臋 przez 1 godzin臋 pi臋膰 razy w tygodniu, straci艂y wi臋cej centymetr贸w w talii oraz wi臋cej tkanki t艂uszczowej w por贸wnaniu z osobami, kt贸re stosowa艂y sam膮 diet臋.


  1. Regularne wykonywanie 膰wicze艅, kt贸re sprawiaj膮 przyjemno艣膰, takich jak chodzenie, mo偶e poprawi膰 samopoczucie i zwi臋kszy膰 motywacj臋 do ich kontynuowania, co z kolei sprzyja utracie wagi.

Wykazano, 偶e aktywno艣膰 fizyczna poprawia nastr贸j i zmniejsza poczucie stresu, depresji i niepokoju.

Dzieje si臋 tak, poniewa偶 Tw贸j m贸zg staje si臋 bardziej wra偶liwy na dzia艂anie hormon贸w: serotoniny i noradrenaliny. Hormony te 艂agodz膮 uczucie przygn臋bienia i stymuluj膮 uwalnianie endorfin, kt贸re sprawiaj膮, 偶e czujesz si臋 szcz臋艣liwy.

Poprawa nastroju podczas regularnych spacer贸w mo偶e sprawi膰, 偶e 艂atwiej b臋dzie utrzyma膰 ten nawyk – je艣li dana aktywno艣膰 fizyczna sprawia nam przyjemno艣膰, zwi臋ksza to prawdopodobie艅stwo, 偶e b臋dziemy j膮 kontynuowa膰.

Ludzie rzadziej 膰wicz膮, je艣li nie czerpi膮 z tego przyjemno艣ci, co mo偶e by膰 spowodowane tym, 偶e 膰wiczenia s膮 zbyt wymagaj膮ce fizycznie.


  1. Pozostanie aktywnym, wi臋cej ruchu (chodzenia) w ci膮gu dnia mo偶e pom贸c w utrzymaniu utraty wagi.

Wiele os贸b, kt贸re schud艂y, w ko艅cu zn贸w przybiera na wadze. Regularne 膰wiczenia, takie jak chodzenie, nie tylko pomagaj膮 zwi臋kszy膰 ilo艣膰 energii spalanej ka偶dego dnia, ale tak偶e pomagaj膮 budowa膰 wi臋cej bezt艂uszczowej tkanki mi臋艣niowej, dzi臋ki czemu spalasz wi臋cej kalorii, nawet w spoczynku.

W jednym z przegl膮d贸w oszacowano, 偶e aby utrzyma膰 sta艂膮 wag臋 cia艂a, nale偶y spacerowa膰 co najmniej 150 minut tygodniowo.


  1. Sposoby na zwi臋kszenie ilo艣ci spacer贸w:

U偶ywaj krokomierza i rejestruj swoje kroki, aby zmotywowa膰 si臋 do wi臋kszego ruchu.

Wyr贸b sobie nawyk szybkiego spaceru w przerwie na lunch i/lub po obiedzie.

Popro艣 przyjaci贸艂k臋, by do艂膮czy艂a do Ciebie na wieczornym spacerze.

Wybierz si臋 na spacer z rodzin膮 i dzie膰mi (czym skorupka鈥)

Codziennie spaceruj z psem lub do艂膮cz do znajomych, kt贸rzy wychodz膮 na spacery z psem.

Zamiast spotyka膰 si臋 przy biurku, um贸w si臋 z kole偶ank膮 na spacer.

Za艂atwiaj sprawy takie jak odprowadzanie dzieci do szko艂y lub p贸j艣cie do sklepu na piechot臋.

Id藕 pieszo do pracy. Je艣li to zbyt daleko, zaparkuj samoch贸d dalej lub wysi膮d藕 z autobusu kilka przystank贸w wcze艣niej i przejd藕 reszt臋 drogi pieszo.

Staraj si臋 wybiera膰 nowe, wymagaj膮ce trasy, aby Twoje spacery by艂y interesuj膮ce.

Do艂膮cz do grupy spacerowej.

Zaczynaj od kr贸tkich spacer贸w 10-15 minutowych i staraj si臋 stopniowo wyd艂u偶a膰 ten czas.


Podsumowuj膮c:

Chodzenie to 膰wiczenie o umiarkowanej intensywno艣ci, kt贸re mo偶na 艂atwo w艂膮czy膰 do codziennego 偶ycia.

Cz臋ste spacery mog膮 pom贸c w utracie wagi i t艂uszczu z brzucha, a tak偶e przynie艣膰 inne wspania艂e korzy艣ci zdrowotne, w tym zmniejszy膰 ryzyko chor贸b i poprawi膰 nastr贸j.

Je艣li chcesz lepiej kontrolowa膰 swoj膮 wag臋, po艂膮czenie zwi臋kszonej aktywno艣ci fizycznej z bogat膮 w sk艂adniki od偶ywcze, zbilansowan膮 diet膮 daje najlepsze mo偶liwo艣ci osi膮gni臋cia celu.


Tw贸j Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍

Karolina

15-letnim do艣wiadczeniem w treningu osobistym - zw艂aszcza w odchudzaniu - nazywaj膮 mnie chudotw贸rczyni膮. Towarzysz臋 moim klientkom w budowaniu 偶yczliwej relacji ze swoim cia艂em, poznawaniu jego potrzeb oraz w艂asnych emocji, dzi臋ki czemu wiedz膮, jak na co dzie艅 艂膮czy膰 od偶ywianie, trening, motywacj臋 i odpoczynek ze swoim stylem 偶ycia. Tego pragn臋 dla ka偶dej kobiety, tak偶e dla Ciebie!