Czym właściwie jest self-care?

To dbanie o siebie samą.

Może obejmować aktywność fizyczną, taką jak ćwiczenia, taniec i joga, a także relaksujące zajęcia, takie jak czytanie czy ciepła kąpiel.

Niestety, kobiety często przedkładają wszystko i wszystkich ponad siebie. Swoje potrzeby spychają na sam koniec.

Często przeszkodą w zadbaniu o siebie jest poczucie winy z powodu poświęcania czasu na siebie, kiedy masz inne obowiązki.

A to błąd – jeśli nie zadbasz o siebie Twoje zasoby w końcu się wyczerpią.

Osoby, które nie dbają o swoje fizyczne, psychiczne, emocjonalne i duchowe samopoczucie, są podatne na depresję, frustrację, gniew i choroby układu krążenia.

Co daje self-care?

1. Pomaga Ci osiągać najlepsze wyniki

Zasadniczo, jest to sposób na utrzymanie równowagi. Nie dając sobie czasu na trening czy pożywny posiłek, możesz ostatecznie spowolnić swoje działania. Badania wykazały, że ludzie, którzy praktykowali self-care, odczuwali mniejszy stres i mieli wyższą jakość życia.

2. Wspiera dobre samopoczucie

Wiemy, że powinnyśmy dobrze się odżywiać, nawadniać, ćwiczyć i mieć dobre relacje społeczne. To prawdopodobnie jedne z najbardziej podstawowych czynności związanych z dbaniem o siebie, jakie wykonujemy. Jednak poza podstawowymi zaletami, te działania sprawiają, że czujemy się dobrze same z sobą.

3. Może pomóc w utrzymaniu pewności siebie i poczucia własnej wartości

Self-care pomaga Ci zwiększyć Twoją wewnętrzną siłę. Obejmuje to sposób, w jaki myślimy o sobie, w jaki mówimy do siebie, przekonania na temat tego, do czego jesteśmy zdolne, wyobrażenia na temat naszej wartości oraz poczucie pewności siebie i szacunku dla samej siebie. Bez dbania o siebie, narażamy nasze samopoczucie psychiczne i naszą zdolność do radzenia sobie z problemami.

4. Sprawia, że jesteśmy bardziej świadome naszych osobistych potrzeb

Dbając o siebie masz większą świadomość potrzeb swojego ciała, zarówno fizycznych, psychicznych jak i duchowych. Ukierunkowanie na te wszystkie aspekty, wspiera połączenie umysł-ciało.

5. Zwiększa odporność

Niezależnie od tego, czy jest to kumulacja małych rzeczy, czy konfrontacja z dużym problemem, self-care jest ważnym narzędziem do utrzymania odporności psychicznej.

Fizycznie, jeśli nosimy stres w naszych ciałach, może się on objawiać jako napięcie mięśni, a nawet nadciśnienie. Dbanie o swoją psychikę i ciało zwiększa odporność.

6. Pomaga czuć się wypoczętą i pełną energii

Self-care zmniejsza stres i zwiększa zasoby energii na co dzień, daje poczucie celu i lepszy sen.

7. Nie zajmuje dużo czasu

Self-care jest tak indywidualne, jak Ty, ale ogólnie rzecz biorąc, plan dbania o samą siebie powinien być przyjemny, relaksujący lub stymulujący. W zależności od Twoich potrzeb, w niektóre dni self-care może trwać kilka minut, a w inne dni nawet kilka godzin.

Oto kilka sposobów, w jaki możesz dbać o siebie:

• spacer lub wycieczka, aby połączyć się z naturą

• zrobienie manicure

• relaks w fotelu z dobrą książką

• zajęcia jogi lub medytacja

• trening cardio

• gorąca kąpiel

• tworzenie kreatywne, np. malowanie

• maseczka na twarz lub ciało

• słuchanie muzyki

• pieczenie lub gotowanie z nowego przepisu

• pisanie dziennika

• praktykowanie wdzięczności

• spędzenie czasu z przyjaciółką na kawie