📣 Wyzwanie!

Powrót do ćwiczeń po wakacjach może nie być prosty.

Żeby łatwiej było wykonywać treningi ważne jest wzmocnienie mięśni głębokich brzucha – silna konstrukcja – łatwiejsze wykonywanie ćwiczeń, np. widać to przy wypadach.

➡️ Dokładny opis pozycji i instrukcje, jak wykonać go prawidłowo znajdziesz TUTAJ.

🏆 Wyzwanie plank to 30-dniowy program mający na celu wzmocnienie core-u i zbudowanie wytrzymałości.

Start wyzwania zaplanowany jest na wrzesień, ale możesz zacząć w dowolnym dniu – najważniejsze to działać!

Każdego dnia wyzwania, będziemy stopniowo zwiększać ilość czasu, w którym trzymasz deskę. Dokładna rozpiska poniżej.

Celem jest na koniec miesiąca utrzymanie deski przez 5 minut na raz.

Codziennie będę Cię motywować (sama też podejmuję wyzwanie ⚡) na moim Instagramie.

Jeśli w którymś momencie Twoja forma zacznie szwankować, przejdź na kolana lub zatrzymaj się, aż będziesz gotowa do powrotu do pozycji plank.

✅ Czy wyzwanie plank jest dla Ciebie?

Wyzwanie plank może być odpowiednie dla Ciebie, jeśli chcesz wzmocnić swój brzuch i lubisz trzymać się ustalonego programu.

Jeśli łatwo się nudzisz i masz problemy z trzymaniem się codziennego harmonogramu, może to nie być program dla Ciebie.

Pamiętaj, że deski są tylko jedną z części równania, jeśli chcesz wzmocnić brzuch. Prawdopodobnie nie uzyskasz sześciopaku, jeśli będziesz robiła tylko deski.

Ważne jest też odżywianie (usunięcie przetworzonej żywności i jedzenie warzyw, owoców, chudego białka…) oraz dodanie innych ćwiczeń na brzuch.

⚠️ Unikaj wyzwania plank, jeśli jesteś kontuzjowana lub jeśli jesteś w ciąży.

😍 To wyzwanie to świetny start, żeby zbudować nawyk!

🏆 A jeśli chcesz więcej to program płaski brzuch jest dla Ciebie!

Twój Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk ♦️