Niedoczynno艣膰 tarczycy

  • Post author:

馃 Niedoczynno艣膰 tarczycy to stan chorobowy, w kt贸rym organizm nie wytwarza wystarczaj膮cej ilo艣ci hormon贸w tarczycy. Jest to cz臋ste schorzenie, kt贸re dotyczy szacunkowo 0,5-5%.

Hormony tarczycy reguluj膮 wiele funkcji organizmu, w tym wzrost, napraw臋 kom贸rek i metabolizm. Dlatego osoby z niedoczynno艣ci膮 tarczycy mog膮 do艣wiadcza膰 takich objaw贸w jak zm臋czenie, wypadanie w艂os贸w, przyrost masy cia艂a, nietolerancja zimna, wahania nastroju i zaparcia.

Leki s膮 pierwszym wyborem w leczeniu niedoczynno艣ci tarczycy, ale zdrowa dieta i styl 偶ycia mog膮 r贸wnie偶 pom贸c w poprawie funkcji tarczycy i objaw贸w.

馃 Czy dieta mo偶e pom贸c osobom z niedoczynno艣ci膮 tarczycy?

Po偶ywna dieta jest wa偶na dla ka偶dego, ale badania pokazuj膮, 偶e pewne 艣rodki dietetyczne mog膮 by膰 szczeg贸lnie pomocne dla os贸b z niedoczynno艣ci膮 tarczycy.

Choroba Hashimoto jest najcz臋stsz膮 przyczyn膮 niedoczynno艣ci tarczycy. Jest to choroba autoimmunologiczna, kt贸ra prowadzi do post臋puj膮cego niszczenia tkanki tarczycy przez bia艂e krwinki zwane limfocytami.

Choroba Hashimoto wyst臋puje cz臋艣ciej u kobiet i starszych doros艂ych, chocia偶 m臋偶czy藕ni i nastolatki mog膮 r贸wnie偶 zachorowa膰 na chorob臋 Hashimoto.

Liczne badania wykaza艂y, 偶e zmiany w diecie przynosz膮 korzy艣ci osobom z chorob膮 Hashimoto. Nale偶膮 do nich poprawa funkcji tarczycy, redukcja wagi i zmniejszenie objaw贸w niedoczynno艣ci tarczycy.

Ponadto niedobory sk艂adnik贸w od偶ywczych, takich jak witamina D, cynk, tiamina, B6, jod, magnez i selen mog膮 pogorszy膰 objawy niedoczynno艣ci tarczycy, takie jak zm臋czenie, niepok贸j i niski nastr贸j.

Og贸lnie rzecz bior膮c, dieta bogata w po偶ywne pokarmy i niska w prozapalne pokarmy, takie jak cukier i wysoko przetworzona 偶ywno艣膰, mo偶e by膰 pomocna dla wi臋kszo艣ci os贸b z niedoczynno艣ci膮 tarczycy.

馃 Jakie sk艂adniki od偶ywcze s膮 wa偶ne dla os贸b z niedoczynno艣ci膮 tarczycy?

Istnieje wiele sk艂adnik贸w od偶ywczych, kt贸re s膮 wa偶ne dla zdrowia tarczycy.

Ponadto u os贸b z niedoczynno艣ci膮 tarczycy cz臋艣ciej ni偶 w populacji og贸lnej wyst臋puj膮 niedobory niekt贸rych sk艂adnik贸w od偶ywczych.

鉁 Jod

Jod jest niezb臋dnym minera艂em potrzebnym do produkcji hormon贸w tarczycy, a niedob贸r tego sk艂adnika mo偶e prowadzi膰 do niedoczynno艣ci tarczycy. W rzeczywisto艣ci niewystarczaj膮ce spo偶ycie jodu jest najcz臋stsz膮 przyczyn膮 niedoczynno艣ci tarczycy na ca艂ym 艣wiecie.

鈿狅笍 Nie nale偶y przyjmowa膰 jodu, chyba 偶e zaleci to lekarz.

Nadmierne spo偶ycie jodu jest szkodliwe dla tarczycy i mo偶e nawet spowodowa膰 nadczynno艣膰 tarczycy u os贸b, kt贸re mieszkaj膮 na terenach bogatych w jod.

鉁 Selen

Selen to kolejny minera艂, kt贸ry jest wa偶ny dla zdrowia tarczycy. Jest on potrzebny do produkcji hormon贸w tarczycy, a tak偶e pomaga chroni膰 tarczyc臋 przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym.

W艂膮czenie do diety pokarm贸w bogatych w selen jest dobrym sposobem na zwi臋kszenie poziomu selenu. Nale偶膮 do nich orzechy brazylijskie, tu艅czyk, sardynki, jajka i ro艣liny str膮czkowe.

Suplementy selenu nie s膮 konieczne dla wszystkich os贸b z niedoczynno艣ci膮 tarczycy.

聽鈿狅笍 Suplementuj selen tylko na zalecenie lekarza.

Chronicznie wysokie spo偶ycie selenu mo偶e prowadzi膰 do takich objaw贸w jak wypadanie w艂os贸w i paznokci, biegunka, nudno艣ci i wysypki sk贸rne.

Ostra toksyczno艣膰 selenu mo偶e spowodowa膰 powa偶ne konsekwencje, takie jak niewydolno艣膰 nerek, zawa艂 serca, problemy z oddychaniem, a czasem 艣mier膰.

鉁 Cynk

Podobnie jak selen, cynk jest niezb臋dny do produkcji i funkcjonowania hormon贸w tarczycy.

Niedob贸r cynku mo偶e mie膰 negatywny wp艂yw na funkcjonowanie tarczycy i wiele innych aspekt贸w zdrowia, dlatego wa偶ne jest, aby Tw贸j organizm mia艂 wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 tego sk艂adnika mineralnego.

Mo偶na go znale藕膰 w ostrygach, jajkach, imbirze, pestkach dyni i migda艂ach.

鉁 Inne wa偶ne sk艂adniki od偶ywcze

Opr贸cz wymienionych wy偶ej sk艂adnik贸w od偶ywczych istniej膮 inne witaminy i sk艂adniki mineralne, na kt贸re osoby z niedoczynno艣ci膮 tarczycy powinny zwr贸ci膰 uwag臋.

  • Witamina D: Niski poziom witaminy D mo偶e wp艂ywa膰 na funkcjonowanie tarczycy i pogarsza膰 objawy niedoczynno艣ci. Poniewa偶 witamina D nie wyst臋puje w wielu pokarmach, cz臋sto potrzebna jest suplementacja.

  • B12: Niedob贸r B12 jest powszechny u os贸b z niedoczynno艣ci膮 tarczycy.

  • Magnez: Niedob贸r magnezu jest zwi膮zany z zaburzeniami czynno艣ci tarczycy i mo偶e zwi臋kszy膰 ryzyko rozwoju niedoczynno艣ci tarczycy. Suplementacja magnezu mo偶e poprawi膰 objawy niedoczynno艣ci tarczycy.

  • 呕elazo: Niski poziom 偶elaza lub anemia mo偶e wp艂ywa膰 na funkcjonowanie tarczycy. Niestety, niedob贸r 偶elaza jest powszechny u kobiet z niedoczynno艣ci膮 tarczycy.

To tylko kilka z wielu sk艂adnik贸w od偶ywczych, kt贸re s膮 wa偶ne dla optymalnego zdrowia tarczycy i og贸lnego stanu zdrowia. Witamina A, witamina C, wap艅 i bia艂ko to przyk艂ady innych sk艂adnik贸w od偶ywczych, kt贸re s膮 wa偶ne dla os贸b z niedoczynno艣ci膮 tarczycy.

馃 Niedoczynno艣膰 tarczycy wi膮偶e si臋 z kilkoma ograniczeniami dietetycznymi.

鉂 Po pierwsze, nale偶y unika膰 偶ywno艣ci wysokot艂uszczowej, przetworzonej i zawieraj膮cej cukier, kt贸ra mo偶e przyczyni膰 si臋 do wzrostu wagi.聽

鉂 Po drugie ogranicz r贸wnie偶 s贸l do nie wi臋cej ni偶 2,3 miligram贸w dziennie.

Zbyt du偶a ilo艣膰 soli mo偶e podnie艣膰 ci艣nienie krwi, co jest ju偶 ryzykiem, gdy twoja tarczyca jest nieaktywna.

鉂 Jod

Nie nale偶y go je艣膰 zbyt du偶o. Przyjmowanie suplement贸w jodu lub spo偶ywanie zbyt wielu pokarm贸w zawieraj膮cych 偶elazo mo偶e prowadzi膰 do nadczynno艣ci tarczycy. Unikaj r贸wnie偶 suplement贸w zawieraj膮cych kelp, rodzaj wodorost贸w, kt贸re s膮 bogate w jod.

鉂 Soja

Pokarmy na bazie soi, takie jak tofu i m膮ka sojowa, maj膮 wysok膮 zawarto艣膰 bia艂ka, nisk膮 zawarto艣膰 t艂uszczu i s膮 bogate w sk艂adniki od偶ywcze. Jednak zawieraj膮 one r贸wnie偶 fitoestrogeny, kt贸re mog膮 zak艂贸ca膰 wch艂anianie syntetycznego hormonu tarczycy przez Tw贸j organizm.

鈿狅笍 Przed spo偶yciem jakichkolwiek pokarm贸w sojowych odczekaj co najmniej cztery godziny po przyj臋ciu leku na niedoczynno艣膰 tarczycy.

鉂 B艂onnik

Zbyt du偶a ilo艣膰 b艂onnika mo偶e zaburza膰 wch艂anianie leku na niedoczynno艣膰 tarczycy.

Nie nale偶y ca艂kowicie rezygnowa膰 z b艂onnika – znajduje si臋 on w zdrowej 偶ywno艣ci, takiej jak owoce, warzywa, fasola oraz pe艂noziarniste pieczywo i p艂atki 艣niadaniowe. Po prostu nie przesadzaj z jego ilo艣ci膮. Odczekaj kilka godzin po za偶yciu lek贸w na tarczyc臋, zanim zaczniesz je艣膰 pokarmy z du偶膮 zawarto艣ci膮 b艂onnika.

鉂 Warzywa krzy偶owe

Brukselka, broku艂y i kapusta nale偶膮 do rodziny warzyw krzy偶owych. Warzywa te s膮 bogate w b艂onnik i witaminy oraz mog膮 pom贸c w ochronie przed rakiem i innymi chorobami. Warzywa krzy偶owe zosta艂y powi膮zane z niedoczynno艣ci膮 tarczycy – ale tylko wtedy, gdy s膮 spo偶ywane w bardzo du偶ych ilo艣ciach. Je艣li uczynisz je tylko jedn膮 z cz臋艣ci szerokiej gamy warzyw w swojej diecie, nie powinny stanowi膰 problemu.

鉂 Alkohol

Alkohol nie wchodzi w interakcje z lewotyroksyn膮, ale je艣li pijesz zbyt du偶o, mo偶e uszkodzi膰 w膮trob臋. Poniewa偶 w膮troba rozk艂ada leki takie jak hormon tarczycy, aby usun膮膰 je z organizmu, uszkodzenie w膮troby spowodowane alkoholem mo偶e prowadzi膰 do zbyt du偶ej ilo艣ci lewotyroksyny w organizmie.

鉂 Gluten

Gluten – bia艂ko znajduj膮ce si臋 w ziarnach takich jak pszenica, 偶yto i j臋czmie艅 – nie wp艂ywa bezpo艣rednio na funkcjonowanie tarczycy. Jednak niekt贸re osoby z autoimmunologiczn膮 niedoczynno艣ci膮 tarczycy maj膮 r贸wnie偶 celiaki臋, stan, w kt贸rym ich uk艂ad odporno艣ciowy b艂臋dnie atakuje ich jelito cienkie po spo偶yciu glutenu.

Je艣li masz objawy takie jak wzd臋cia brzucha, b贸l brzucha, biegunka i wymioty po spo偶yciu pokarm贸w zawieraj膮cych gluten, zg艂o艣 si臋 do lekarza w celu wykonania badania krwi na celiaki臋. Wyeliminowanie glutenu z diety powinno z艂agodzi膰 te objawy.

鉂 呕elazo i wap艅

Oba te minera艂y mog膮 zak艂贸ca膰 wch艂anianie lek贸w na hormony tarczycy. Podczas gdy pokarmy zawieraj膮ce 偶elazo i wap艅 s膮 bezpieczne do spo偶ycia, unikaj ich w formie suplement贸w.

馃 Dieta i leki na tarczyc臋

Niekt贸re suplementy, a nawet kawa mo偶e znacz膮co wp艂yn膮膰 na wch艂anianie lek贸w tarczycy, wi臋c wa偶ne jest, aby zawsze bra膰 leki na pusty 偶o艂膮dek, aby wspom贸c optymalne wch艂anianie. Eksperci sugeruj膮 przyjmowanie lek贸w na tarczyc臋, takich jak lewotyroksyna, co najmniej 30-60 minut przed 艣niadaniem lub co najmniej 3-4 godziny po obiedzie.

鈿狅笍 Nale偶y pami臋ta膰, 偶e obejmuje to szczeg贸lnie unikanie napoj贸w, 偶ywno艣ci i suplement贸w, kt贸re mog膮 zak艂贸ca膰 wch艂anianie lek贸w.

馃 呕ywno艣膰, kt贸r膮 nale偶y je艣膰

鉁 Stosowanie diety bogatej w sk艂adniki od偶ywcze mo偶e pom贸c poprawi膰 og贸lny stan zdrowia i promowa膰 utrzymanie zdrowej wagi cia艂a oraz zmniejszy膰 ryzyko chor贸b zdrowotnych zwi膮zanych z niedoczynno艣ci膮 tarczycy, takich jak choroby serca, oty艂o艣膰 i cukrzyca typu 2.

鉁 Dieta bogata w b艂onnik mo偶e r贸wnie偶 pom贸c obni偶y膰 ryzyko zapar膰, kt贸re s膮 cz臋stym objawem niedoczynno艣ci tarczycy.

鉁 Warzywa nieskrobiowe: Zielenina, karczochy, cukinia, szparagi, marchew, papryka, szpinak, grzyby.

鉁 Owoce: Jagody, jab艂ka, brzoskwinie, gruszki, winogrona, owoce cytrusowe, ananas, banany.

鉁 Warzywa skrobiowe: S艂odkie ziemniaki, ziemniaki, groszek.

鉁 Ryby, jaja, mi臋so i dr贸b: Ryby i skorupiaki, jajka, indyk, kurczak.

鉁 Zdrowe t艂uszcze: Oliwa z oliwek, olej lniany, awokado, olej z awokado, olej kokosowy, pe艂not艂usty jogurt.

鉁 Ziarna bezglutenowe: Ry偶 br膮zowy, p艂atki owsiane, quinoa, pe艂noziarnisty makaron.

鉁 Nasiona, orzechy i mas艂a orzechowe: Migda艂y, nerkowce, orzechy makadamia, pestki dyni, naturalne mas艂o orzechowe.

鉁 Fasola i soczewica: Ciecierzyca, fasola nerkowa, soczewica.

鉁 Nabia艂 i zamienniki nabia艂u: Mleko kokosowe, mleko z nerkowc贸w, jogurt kokosowy, mleko migda艂owe, nies艂odzony jogurt, ser.

鉁 Przyprawy, zio艂a i przyprawy: 艢wie偶e i suszone zio艂a jak bazylia i rozmaryn, przyprawy jak papryka, szafran i kurkuma oraz zdrowe przyprawy salsa i musztarda.

鉁 Napoje: Woda, nies艂odzona herbata, kawa.

Nale偶y pami臋ta膰, 偶e niekt贸re osoby z niedoczynno艣ci膮 tarczycy mog膮 odnie艣膰 korzy艣ci z unikania glutenu i innych sk艂adnik贸w, takich jak nabia艂, ale nie wszyscy musz膮 eliminowa膰 te pokarm贸w ze swojej diety i mog膮 spo偶ywa膰 gluten i nabia艂 bez problemu.

Dlatego wa偶ne jest, aby opracowa膰 plan 偶ywieniowy, kt贸ry dzia艂a dla Ciebie i Twoich konkretnych potrzeb zdrowotnych.

鉃★笍 Podsumowanie

Niedoczynno艣膰 tarczycy jest stanem zdrowia, kt贸ry dotyka wielu ludzi na ca艂ym 艣wiecie.

Mo偶e powodowa膰 takie objawy jak zm臋czenie, przyrost masy cia艂a, zaparcia, obni偶ony nastr贸j i uczucie zimna.

Na szcz臋艣cie, jedzenie odpowiednich sk艂adnik贸w od偶ywczych i przyjmowanie lek贸w mo偶e pom贸c zmniejszy膰 objawy, poprawi膰 funkcjonowanie tarczycy og贸lne samopoczucie.

Ka偶dy ma inne potrzeby 偶ywieniowe, ale wi臋kszo艣膰 os贸b z niedoczynno艣ci膮 tarczycy mo偶e du偶o zyska膰 stosuj膮c diet臋 zawieraj膮c膮 bogate w sk艂adniki od偶ywcze pokarmy, takie jak warzywa, owoce, orzechy i ryby.

Tw贸j Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍

Karolina

15-letnim do艣wiadczeniem w treningu osobistym - zw艂aszcza w odchudzaniu - nazywaj膮 mnie chudotw贸rczyni膮. Towarzysz臋 moim klientkom w budowaniu 偶yczliwej relacji ze swoim cia艂em, poznawaniu jego potrzeb oraz w艂asnych emocji, dzi臋ki czemu wiedz膮, jak na co dzie艅 艂膮czy膰 od偶ywianie, trening, motywacj臋 i odpoczynek ze swoim stylem 偶ycia. Tego pragn臋 dla ka偶dej kobiety, tak偶e dla Ciebie!