You are currently viewing … nie rdzewieje ?!
Photo by u00darsula Madariaga on Pexels.com

… nie rdzewieje ?!

鉀擄笍 Stara mi艂o艣膰 pono膰 nie rdzewieje – a nasze cia艂a?

Ewolucja tysi膮ce lat stawia艂a nas do pionu. Budowa naszego szkieletu to prawdziwy majstersztyk.

鉀擄笍 Si艂a i gi臋tko艣膰, ko艣ci, stawy, 艣ci臋gna… in偶ynieria na najwy偶szym poziomie.

A co zrobi艂a Cywilizacja?

Udalo jej si臋 w przeci膮gu ostatnich 20 lat posadzi膰 nas i “zepsu膰”.

馃毄 Nasze kr臋gos艂upy stworzone do ruchu rdzewiej膮 przy biurkach i przed telewizorem…

A poniewa偶 wiele po艂膮cze艅 nerwowych biegnie przez kr臋gos艂up, problem – szczeg贸lnie w jego dolnym odcinku, mo偶e prowadzi膰 do b贸lu plec贸w, n贸g, bioder i wielu innych.

Tak naprawd臋 na b贸l kr臋gos艂upa trzeba sobie zas艂u偶y膰.

On nie bierze si臋聽 znik膮d.

Podczas podnoszenia ci臋偶szych rzeczy, nag艂ych ruch贸w czy obrot贸w, w naszych zastanych mi臋艣niach i 艣ci臋gnach powstaj膮 mikroskopijne uszkodzenia.

馃毄 Nadu偶ywamy jednych mi臋艣ni kompletnie zapominaj膮c o innych.

Z biegiem czasu, z艂a postawa albo powtarzaj膮ce si臋 z艂e nawyki ruchowe a tak偶e stres (sic!) prowadz膮 do nadmiernego napi臋cia mi臋艣ni.

Podczas gdy napi臋cie mi臋艣ni nie brzmi mo偶e zbyt z艂owrogo, dla kr臋gos艂upa b贸l spowodowany nawet ma艂ym napi臋ciem mo偶e by膰 silny.

鉀擄笍 Odcinek l臋d藕wiowy kr臋gos艂upa ma 5 kr臋g贸w.

Tu zachodzi wi臋kszo艣膰 obrot贸w i zginania ale najwi臋cej pracy przejmuj膮 dwa ostatnie segmenty, odpowiednio L4-L5 i L5-S1. Ich struktury s膮 najbardziej nara偶one na zu偶ycie i kontuzje.

鈿狅笍 Prawie 80% ludzi do艣wiadcza b贸lu plec贸w w jakim艣 etapie 偶ycia.

Mo偶e on przyjmowa膰 r贸偶ne formy.

Od uporczywego sta艂ego, lekkiego, do nag艂ego przeszywaj膮cego, ostrego, wr臋cz uniemo偶liwiaj膮cego jakikolwiek ruch, b贸lu.

Cz臋艣膰 kontuzji spowodowana jest przeci膮偶aniem (nieodpowiednio wykonywany trening si艂owy, prace w ogrodzie…) na inne “zbieramy sobie” drobnymi czynno艣ciami jak wygi臋cie plec贸w w 艂uk przy schylaniu sie po o艂贸wek.

Zdarzaj膮 si臋 te偶 wypadki.

馃毄 B贸l nie zawsze odzwierciedla zakres uszkodze艅!

Na przyk艂ad, proste naci膮gni臋cie mi臋艣nia w dolnym odcinku plec贸w mo偶e powodowa膰 okropny b贸l, kt贸ry mo偶e ograniczy膰 zdolno艣膰 do chodzenia lub nawet stania, podczas gdy nawet du偶a przepuklina mo偶e by膰 ca艂kowicie bezbolesna.

鈿狅笍 Diagnoza jest cz臋sto trudna.

W dolnym odcinku plec贸w znajduje si臋 wiele struktur anatomicznych, kt贸re mog膮 powodowa膰 silne b贸le w dolnej cz臋艣ci plec贸w i/lub b贸le, kt贸re promieniuj膮 w nogi i/lub stopy.

Ludzie przyzwyczajaj膮 si臋 do 偶ycia z b贸lem kr臋gos艂upa tak, jakby to by艂o co艣 naturalnego (w ko艅cu wi臋kszo艣膰 spo艂ecze艅stwa te偶 cierpi).

鉁 A wystarczy dzia艂a膰 gdy tylko pojawiaj膮 si臋 pierwsze symptomy.

Mo偶e to zapobiec chronicznym problemom i przeobra偶eniu si臋 w co艣 gorszego, gro偶膮cego operacj膮.

Dzi臋ki kombinacji aktywno艣ci, wzmocnienia mi臋艣ni brzucha (szczeg贸lnie g艂臋bokich) i rozci膮gni臋cia przykurczonych mi臋艣ni mo偶na pozby膰 si臋 b贸lu.

鉀擄笍 Jak sobie pom贸c?

鉁 Dora藕nie:

  • r贸b zimne lub gor膮ce ok艂ady (ka偶demu pomaga co艣 innego),
  • id藕 na masa偶,
  • zrezygnuj z wysokich obcas贸w,
  • sprawd藕 czy dobrze 艣pisz. Ludzie, kt贸rzy 艣pi膮 na plecach powinni po艂o偶y膰 poduszk臋 pod kolana; 艣pi膮cy na boku powinni j膮 umie艣ci膰 mi臋dzy kolanami natomiast na brzuchu nie powinno si臋 spa膰,
  • rzu膰 palenie. To nie 偶art – palacze opr贸cz nara偶ania si臋 na raka maj膮 zwi臋kszone ryzyko b贸lu plec贸w – nikotyna powoduje zw臋偶anie si臋 ma艂ych naczy艅 krwiono艣nych i zmniejsza dop艂yw krwi do tkanek,
  • spr贸buj medytacji i relaksacji – jednymi z najwi臋kszych wrog贸w naszego zdrowia s膮 stres i z艂e emocje.

鉁 Pilnuj prawid艂owej postawy, siedz膮c, stoj膮c, szczotkuj膮c z臋by czy patrz膮c w telefon (G艂owa doros艂ego cz艂owieka wa偶y ok. 5 kilogram贸w.

Je艣li pochylamy j膮 do przodu, dzia艂a efekt d藕wigni. Obci膮偶enie zwi臋ksza si臋 w miar臋 powi臋kszania si臋 k膮ta pochylenia g艂owy.

Przy pochyleniu o 15 stopni, obci膮偶enie szyi wynosi ok. 13 kg, je偶eli k膮t pochylenia g艂owy jest dwa razy wi臋kszy (30 st.), to obci膮偶enie ro艣nie do 20 kg!).

鉁 Uwa偶aj przy podnoszeniu przedmiot贸w z pod艂ogi – zawsze proste plecy! – nie nachylaj si臋 tylko zr贸b przysiad. Je艣li musisz co艣 przesun膮膰 – pchaj zamiast ci膮gn膮膰.

鉁 Kontroluj swoj膮 wag臋 – dodatkowe kilogramy to dodatkowe obci膮偶enie, szczeg贸lnie oty艂o艣膰 brzuszna – zmienia si臋 艣rodek ci臋偶ko艣ci.

鉁 B膮d藕 jak najbardziej aktywny, nie pozwalaj na d艂u偶szy czas bez ruchu.

鉁 Zrezygnuj z ciasnych d偶ins贸w. Odzie偶 tak ciasna, 偶e przeszkadza w zginaniu, siedzeniu lub chodzeniu mo偶e nasili膰 b贸l plec贸w.

鉁 Zmie艅 torebk臋 na tak膮, kt贸ra przewieszana jest przez tu艂贸w na krzy偶 czyli nie obci膮偶a nadmiernie jednego ramienia.

鉁 Wzmocnij mi臋艣nie brzucha!

鉁 Rozci膮gaj si臋 codziennie. Najwa偶niejsza jest konsekwencja!!!

鉁 Zg艂o艣 si臋 do specjalisty (do mnie!) po indywidualny plan dzia艂ania.

Jednym potrzebna jest poprawa elastyczno艣ci, innym wi臋cej 膰wicze艅 wzmacniaj膮cych – nie ma magicznego planu dzia艂aj膮cego na ka偶dego.

Tw贸j Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍