⛓️ Stara miłość ponoć nie rdzewieje – a nasze ciała?

Ewolucja tysiące lat stawiała nas do pionu. Budowa naszego szkieletu to prawdziwy majstersztyk.

⛓️ Siła i giętkość, kości, stawy, ścięgna… inżynieria na najwyższym poziomie.

A co zrobiła Cywilizacja?

Udalo jej się w przeciągu ostatnich 20 lat posadzić nas i “zepsuć”.

🚩 Nasze kręgosłupy stworzone do ruchu rdzewieją przy biurkach i przed telewizorem…

A ponieważ wiele połączeń nerwowych biegnie przez kręgosłup, problem – szczególnie w jego dolnym odcinku, może prowadzić do bólu pleców, nóg, bioder i wielu innych.

Tak naprawdę na ból kręgosłupa trzeba sobie zasłużyć.

On nie bierze się  znikąd.

Podczas podnoszenia cięższych rzeczy, nagłych ruchów czy obrotów, w naszych zastanych mięśniach i ścięgnach powstają mikroskopijne uszkodzenia.

🚩 Nadużywamy jednych mięśni kompletnie zapominając o innych.

Z biegiem czasu, zła postawa albo powtarzające się złe nawyki ruchowe a także stres (sic!) prowadzą do nadmiernego napięcia mięśni.

Podczas gdy napięcie mięśni nie brzmi może zbyt złowrogo, dla kręgosłupa ból spowodowany nawet małym napięciem może być silny.

⛓️ Odcinek lędźwiowy kręgosłupa ma 5 kręgów.

Tu zachodzi większość obrotów i zginania ale najwięcej pracy przejmują dwa ostatnie segmenty, odpowiednio L4-L5 i L5-S1. Ich struktury są najbardziej narażone na zużycie i kontuzje.

⚠️ Prawie 80% ludzi doświadcza bólu pleców w jakimś etapie życia.

Może on przyjmować różne formy.

Od uporczywego stałego, lekkiego, do nagłego przeszywającego, ostrego, wręcz uniemożliwiającego jakikolwiek ruch, bólu.

Część kontuzji spowodowana jest przeciążaniem (nieodpowiednio wykonywany trening siłowy, prace w ogrodzie…) na inne “zbieramy sobie” drobnymi czynnościami jak wygięcie pleców w łuk przy schylaniu sie po ołówek.

Zdarzają się też wypadki.

🚩 Ból nie zawsze odzwierciedla zakres uszkodzeń!

Na przykład, proste naciągnięcie mięśnia w dolnym odcinku pleców może powodować okropny ból, który może ograniczyć zdolność do chodzenia lub nawet stania, podczas gdy nawet duża przepuklina może być całkowicie bezbolesna.

⚠️ Diagnoza jest często trudna.

W dolnym odcinku pleców znajduje się wiele struktur anatomicznych, które mogą powodować silne bóle w dolnej części pleców i/lub bóle, które promieniują w nogi i/lub stopy.

Ludzie przyzwyczajają się do życia z bólem kręgosłupa tak, jakby to było coś naturalnego (w końcu większość społeczeństwa też cierpi).

✅ A wystarczy działać gdy tylko pojawiają się pierwsze symptomy.

Może to zapobiec chronicznym problemom i przeobrażeniu się w coś gorszego, grożącego operacją.

Dzięki kombinacji aktywności, wzmocnienia mięśni brzucha (szczególnie głębokich) i rozciągnięcia przykurczonych mięśni można pozbyć się bólu.

⛓️ Jak sobie pomóc?

✅ Doraźnie:

• rób zimne lub gorące okłady (każdemu pomaga coś innego),
• idź na masaż,
• zrezygnuj z wysokich obcasów,
• sprawdź czy dobrze śpisz. Ludzie, którzy śpią na plecach powinni położyć poduszkę pod kolana; śpiący na boku powinni ją umieścić między kolanami natomiast na brzuchu nie powinno się spać,
• rzuć palenie. To nie żart – palacze oprócz narażania się na raka mają zwiększone ryzyko bólu pleców – nikotyna powoduje zwężanie się małych naczyń krwionośnych i zmniejsza dopływ krwi do tkanek,
• spróbuj medytacji i relaksacji – jednymi z największych wrogów naszego zdrowia są stres i złe emocje.

✅ Pilnuj prawidłowej postawy, siedząc, stojąc, szczotkując zęby czy patrząc w telefon (Głowa dorosłego człowieka waży ok. 5 kilogramów.

Jeśli pochylamy ją do przodu, działa efekt dźwigni. Obciążenie zwiększa się w miarę powiększania się kąta pochylenia głowy.

Przy pochyleniu o 15 stopni, obciążenie szyi wynosi ok. 13 kg, jeżeli kąt pochylenia głowy jest dwa razy większy (30 st.), to obciążenie rośnie do 20 kg!).

✅ Uważaj przy podnoszeniu przedmiotów z podłogi – zawsze proste plecy! – nie nachylaj się tylko zrób przysiad. Jeśli musisz coś przesunąć – pchaj zamiast ciągnąć.

✅ Kontroluj swoją wagę – dodatkowe kilogramy to dodatkowe obciążenie, szczególnie otyłość brzuszna – zmienia się środek ciężkości.

✅ Bądź jak najbardziej aktywny, nie pozwalaj na dłuższy czas bez ruchu.

✅ Zrezygnuj z ciasnych dżinsów. Odzież tak ciasna, że przeszkadza w zginaniu, siedzeniu lub chodzeniu może nasilić ból pleców.

✅ Zmień torebkę na taką, która przewieszana jest przez tułów na krzyż czyli nie obciąża nadmiernie jednego ramienia.

✅ Wzmocnij mięśnie brzucha!

✅ Rozciągaj się codziennie. Najważniejsza jest konsekwencja!!!

✅ Zgłoś się do specjalisty (do mnie!) po indywidualny plan działania.

Jednym potrzebna jest poprawa elastyczności, innym więcej ćwiczeń wzmacniających – nie ma magicznego planu działającego na każdego.

Twój Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk ♦️