🍽️ Leptyna nazywana jest również hormonem sytości.
Wytwarzana jest przez komórki tłuszczowe, informuje mózg o ilości zgromadzonego tłuszczu.
Leptyna to hormon, który odgrywa kluczową rolę w kontrolowaniu apetytu i masy ciała.
Produkowana jest głównie w białej tkance tłuszczowej. Zwiększenie produkcji leptyny może pomóc w utracie wagi.
Głównym aspektem wpływającym na poziom hormonu sytości w organizmie jest odpowiednia procentowa zawartość tkanki tłuszczowej.
🍽️ Leptynooporność to stan, w którym mózg nie może odczytać sygnałów wysyłanych przez leptynę, co prowadzi do niekontrolowanego przyjmowania pokarmu i tycia.
Ten stan może wystąpić u osób z nadwagą lub otyłością.
🍽️ Leptyna pełni również inne ważne funkcje w organizmie, takie jak zmniejszenie nadmiernego poposiłkowego wydzielania insuliny, poprawa wrażliwości na insulinę oraz aktywacja komórek odpornościowych.
Reguluje również syntezę hormonów tarczycy, cykle menstruacyjne, masę kostną, funkcje poznawcze i metabolizm lipidów.
🍽️ Produkty spożywcze, które zwiększają poziom leptyny:
- Grejpfrut – spala tłuszcz i stymuluje procesy metaboliczne.
- Produkty pełnoziarniste – stabilizują poziom insuliny i redukują poziom “złego” cholesterolu.
- Brokuły – spalają kalorie i zawierają cenne przeciwutleniacze.
- Ryby – zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają poziom leptyny.
- Migdały zawierają dużo błonnika i białka, co pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Są doskonałym źródłem składników odżywczych i zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które pomagają zrównoważyć metabolizm.
- Szpinak jest bogaty w prawie wszystkie witaminy i błonnik. Podnosi poziom hormonów takich jak leptyna oraz zapewniają uczucie sytości i dobrego samopoczucia.
- Marchew – pełna karotenu i przeciwutleniaczy, które zwiększają wrażliwość mózgu na wiele hormonów.
Spożywanie tych produktów zmniejsza wrażliwość organizmu na poziom leptyny, pomagając szybciej schudnąć.
Mają one również szereg innych korzystnych właściwości, takich jak kontrolowanie apetytu, pomoc w prawidłowym odżywianiu i odchudzaniu, zmniejszanie uczucia zmęczenia i pomaganie w obniżaniu „złego” cholesterolu.
Zmniejsz spożycie węglowodanów i cukru, które spożywasz w ciągu dnia.
Dokładnie przeanalizuj i zaplanuj zmianę swoich nawyków żywieniowych (mogę Ci w tym pomóc).
🍽️ Co jeszcze możesz zrobić
- Pamiętaj, że jedzenie 2-3 posiłków w ciągu dnia prowadzi do szybszej utraty wagi i aktywuje leptynę. Zbyt częste podjadanie powoduje ciągłe wyrzuty insuliny do krwi co zaburza pracę innych hormonów.
- Unikaj zachcianek żywieniowych w ciągu dnia, ponieważ im więcej jesz tłuszczu, tym więcej wytwarza się leptyny.
- Nie stosuj nigdy drastycznych, niskokalorycznych diet! (już kilkutygodniowe restrykcje kalorii prowadzą do spadku poziomu krążącej leptyny nawet o 28%, natomiast długotrwałe i ekstremalne redukcje np. pod zawody sylwetkowe, prowadzić mogą do spadku nawet o 63%!).
- Czynniki dietetyczne, takie jak spożycie cynku i ograniczenie kalorii, mogą wpływać na poziom leptyny.
- Brak snu podnosi poziom wielu hormonów, w tym leptyny.
Ważne jest też, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość odpoczynku w ciągu dnia.
- Codziennie ćwicz, aby kontrolować poziom stresu i pomóc obniżyć poziom wielu szkodliwych hormonów, takich jak kortyzol i leptyna.
Zaledwie trzydzieści minut aktywności fizycznej dziennie pomaga organizmowi budować nowe mięśnie z białka, co z kolei stymuluje organizm do spalania zmagazynowanego tłuszczu.
Aktywność fizyczna stymuluje również liczne hormony, takie jak oksytocyna, które są bezpośrednio związane z odczuwaniem przyjemności.
Niektóre z tych hormonów, takie jak leptyna, są również odpowiedzialne za kontrolowanie apetytu.
- Na nasze poczucie sytości i apetyt wpływają również inne czynniki, takie jak glukagonopodobny peptyd-1 (GLP-1), oktomodulina, cholecystokinina (CKK), peptyd YY (PYY) i insulina.
Czynniki te mogą wpływać na wydzielanie insuliny, spowalniać opróżnianie żołądka i ograniczać przyjmowanie pokarmu.
➡️ Podsumowanie:
Leptyna jest hormonem wytwarzanym przez komórki tłuszczowe, który informuje mózg o ilości zgromadzonego tłuszczu.
Zwiększenie produkcji leptyny może pomóc w utracie wagi bez użycia produktów chemicznych i operacji chirurgicznych.
Grejpfrut, produkty pełnoziarniste, brokuły, ryby oraz migdały to produkty spożywcze, które zwiększają poziom leptyny.
Wyższy poziom leptyny zmniejsza apetyt i może pomóc w utracie wagi, redukcji poziomu “złego” cholesterolu we krwi oraz aktywacji procesów metabolicznych.
Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych i stosowanie zrównoważonej diety są kluczowe dla zwiększenia poziomu leptyny i utraty wagi.
Karolina Pieprzyk ♦️
