💜 Kolagen jest najczęściej występującym w organizmie białkiem.
Jest obecny między innymi w ścięgnach, tkance tłuszczowej i więzadłach.
Dzięki niemu wszystkie elementy naszego ciała pasują do siebie, a także jest kluczowy dla wytrzymałości naszej struktury kostnej.
Kiedy poziom kolagenu jest prawidłowy, komórki go zawierające nabierają silnego i młodzieńczego wyglądu.
💜 Elastyna to kolejny rodzaj białka w organizmie.
Elastyna znajduje się w miejscach w organizmie, które podlegają skurczom, takich jak tętnice i płuca.
Dzieje się tak z powodu wyjątkowej cechy elastyny: zdolności do powrotu i utrzymania pierwotnego kształtu.
Zarówno elastyna, jak i kolagen są białkami występującymi w skórze. Współpracują one ze sobą, nadając skórze strukturę i kształt.
Skóra o zdrowym poziomie kolagenu i elastyny jest nie tylko bardziej młoda, ale i silniejsza.
Interesującą rzeczą dotyczącą kolagenu jest to, że stymulowanie jego wzrostu powoduje efekt domina. Im więcej masz kolagenu, tym więcej Twój organizm jest w stanie go wyprodukować i utrzymać.
Nawet jeśli młodszy wygląd skóry lub złagodzenie bólu stawów nie są dla Ciebie interesujące, kolagen nadal powinien znaleźć się na liście Twoich zainteresowań: zaczynamy tracić kolagen około 25 roku życia, a po 40. roku życia nasze ciała tracą około 1 procent kolagenu rocznie.
💜 W jaki sposób możesz naturalnie wspierać produkcję kolagenu w swoim organizmie:
✅ Od wewnątrz
Oto najlepsze pokarmy bogate w kolagen, które warto dodać do swojego jadłospisu, aby zwiększyć jego spożycie:
- Aloe vera
Żel z aloesu od dawna jest używany do leczenia i łagodzenia ran. Powodem, dla którego działa w leczeniu skaleczeń i oparzeń jest to, że roślina aloesu zwiększa produkcję kolagenu, gdy jest stosowana miejscowo lub nawet przyjmowana doustnie.
Ta właściwość stymulująca wzrost komórek pomaga zwiększyć produkcję kolagenu w Twojej skórze. Aloes może być stosowany bezpośrednio na skórę w czystej postaci lub w postaci wielu produktów na rynku, które go zawierają. Badania sugerują, że przyjmowanie doustnego suplementu aloesu poprawia jakość skóry.
Pamiętaj, by kupować aloes bez konserwantów i bez benzoesanu sodu!
2. Pokarmy bogate w witaminę C
Witamina C jest niezbędna do syntezy kwasu hialuronowego.
Kwas hialuronowy jest uznawany za czynnik przyspieszający czas regeneracji i łagodzący ból stawów. Bez odpowiedniego poziomu witaminy C, Twój organizm nie uzyska pełnej korzyści z pokarmów zawierających kwas hialuronowy.
Badania sugerują, że kwas hialuronowy może pomóc zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie człowieka. Kwas hialuronowy występuje naturalnie w organizmie, ale zmniejsza się wraz z wiekiem. Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę C i aminokwasy może zwiększyć poziom kwasu hialuronowego i kolagenu w organizmie, ponieważ oba są ważne dla skóry.
Pokarmy takie jak pomarańcze, czerwona papryka, jarmuż, brukselka, brokuły i truskawki są bogate w witaminę C.
- Żeń-szeń
Przeciwstarzeniowe działanie rośliny Panax ginseng jest dobrze udokumentowane. Żeń-szeń pomaga skórze zachować jej pierwotny kształt.
Stwierdzono również, że promuje wzrost kolagenu. Badania wykazały zdolność żeń-szenia do ochrony skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniami UVB. Przeciwutleniacze, które są uwalniane do krwiobiegu, gdy przyjmujesz suplement z żeń-szenia lub pijesz herbatę zawierającą żeń-szeń, chronią zdrowe komórki i przyczyniają się do uzyskania promiennej cery.
- Kolendra
Kolendra jest ziołem powszechnie stosowanym w przepisach. Zawiera witaminę C, która została powiązana z pobudzeniem produkcji kolagenu. Kolendra zawiera kwas linolenowy, który został potwierdzony badaniami jako potężny czynnik przeciwstarzeniowy dla Twojej skóry.
Kwas linolenowy zawiera przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki w Twoim krwiobiegu, które rozkładają zdrowe komórki skóry. Kwas linolenowy występuje też w orzechach włoskich, rzepaku, roślinach strączkowych, siemieniu lnianym i zielonych warzywach liściastych.
- Algi
Roślinne składniki pochodzenia morskiego stają się coraz bardziej popularne jako element zabiegów kosmetycznych.
Dzieje się tak dlatego, że większość uszkodzeń skóry jest spowodowana “utlenianiem” – wystawianiem skóry na działanie elementów takich jak zanieczyszczenia, które mogą uszkodzić wzrost komórek. Algi zapobiegają utlenianiu, które pozbawia skórę elastyczności i kolagenu.
- Jagody
Chociaż cytrusy są najczęściej kojarzone z zawartością witaminy C, jagody są jej doskonałym źródłem. Są one też bogate w przeciwutleniacze, które chronią skórę przed uszkodzeniami.
- Owoce tropikalne
Na liście owoców bogatych w witaminę C znajdują się owoce tropikalne, takie jak mango, kiwi, ananas i guawa. Guawa może pochwalić się również niewielką ilością cynku, kolejnego kofaktora w produkcji kolagenu.
- Czosnek
Czosnek również zwiększa produkcję kolagenu. Czosnek ma wysoką zawartość siarki, która jest minerałem śladowym pomagającym w syntezie i zapobieganiu rozpadowi kolagenu.
- Warzywa zielonolistne
Wszyscy wiemy, że zielenina jest kluczowym elementem zdrowej diety. Jak się okazuje, oferuje ona również korzyści estetyczne.
Szpinak, jarmuż, boćwina i inne warzywa zielone zawdzięczają swój kolor chlorofilowi, znanemu ze swoich właściwości antyoksydacyjnych.
Badania wykazały, że spożywanie chlorofilu zwiększa ilość prekursora kolagenu w skórze.
- Rośliny strączkowe
Jest to pokarm wysokobiałkowy, który często zawiera aminokwasy niezbędne do syntezy kolagenu. Plus, wiele z nich jest bogatych w miedź, inny składnik odżywczy niezbędny do produkcji kolagenu.
- Nerkowce
Te sycące orzechy zawierają cynk i miedź, z których oba zwiększają zdolność organizmu do tworzenia kolagenu.
- Pomidory
Kolejne ukryte źródło witaminy C, jeden średni pomidor może dostarczyć do prawie 30 procent tego ważnego dla kolagenu składnika odżywczego. Pomidory mogą również pochwalić się dużymi ilościami likopenu, potężnego przeciwutleniacza wspierającego skórę.
- Papryka
Te warzywa o wysokiej zawartości witaminy C zawierają kapsaicynę, związek przeciwzapalny, który może zwalczać oznaki starzenia.
- Dodatkowo – pij dużo wody!!!
✅ Od zewnątrz
- Retinoidy
Dodaj do swojej pielęgnacji retinoidy – złoty standard wśród kosmetyków.
Retinoidy/retinol to pochodne witaminy A, które pobudzają geny zaangażowane w produkcję kolagenu. Badania wykazały poprawę w zakresie zmarszczek na twarzy po zastosowaniu retinolu przez 12 tygodni.
- Bakuchiol
Bakuchiol jest naturalną alternatywą dla retinolu/retinoidu i uważa się, że podobnie stymuluje wymianę komórek skóry, aby ożywić produkcję kolagenu z mniejszym ryzykiem podrażnienia, zgodnie z badaniem opublikowanym w czerwcu 2018 r. w British Journal of Dermatology.
- Witamina C
Nakładaj rano serum z witaminą C. Witamina ta jest przeciwutleniaczem, który chroni kolagen w Twojej skórze przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Co więcej, wyzwala tworzenie kolagenu i stabilizuje białka kolagenowe w skórze.
- Krem z filtrem
Ochrona przeciwsłoneczna jest niezbędna w zapobieganiu rakowi skóry – ale także w utrzymaniu młodego i sprężystego wyglądu skóry. Promieniowanie UV może prowadzić do rozpadu kolagenu, co z kolei może prowadzić do pojawienia się drobnych linii i zmarszczek, dlatego nigdy nie jesteś za młoda, by zacząć regularnie stosować krem z filtrem. Stosuj krem z filtrem kilkakrotnie przez cały dzień. Czas działania kremu z filtrem wynosi dwie godziny! Noś też kapelusz, aby ochronić skórę przed promieniowaniem UV.
- Peeling chemiczny
Istnieje wiele opcji zabiegów przeciwstarzeniowych wykonywanych w gabinecie, w tym peeling chemiczny. Zapytaj kosmetolożkę lub dermatolożkę o inne zabiegi, takie jak laser resurfacingowy, zabieg radiofrekwencji, microneedling, IPL (intensywne światło pulsacyjne), Juvederm/Restylane lub Radiesse. Zabiegi te działają poprzez stymulację produkcji kolagenu i mogą pomóc w leczeniu widocznych oznak starzenia.
⚠️ Co niszczy kolagen?
Właściwie jeszcze ważniejsze jest unikanie następujących czynników niszczących kolagen:
- Cukier
Jedzenie zbyt dużej ilości cukru i rafinowanych węglowodanów zaburza zdolność kolagenu do samonaprawy.
- Promienie UV
Promieniowanie ultrafioletowe może zmniejszyć produkcję kolagenu.
- Papierosy
Palenie papierosów zmniejsza produkcję kolagenu, upośledza gojenie się ran i prowadzi do powstawania zmarszczek.
- Zaburzenia autoimmunologiczne
Zaburzenia, takie jak toczeń, mogą również uszkodzić kolagen.
- Alkohol
Upośledza zdolność skóry do produkcji kolagenu, jak również jej naturalny system obrony antyoksydacyjnej (czyniąc ją bardziej podatną na uszkodzenia).
- Stres
Powoduje stany zapalne i osłabia zdolność organizmu do samoregeneracji, co przyspiesza starzenie się skóry – wynika z badań.
✅ To może też pomóc:
- Ruch
Aktywność fizyczna pozwala zachować młodość ciała, umysłu i skóry. Ćwiczenia to kolejny ważny czynnik spowalniający proces starzenia. Co więcej, pozostawanie aktywnym jest cudownym sposobem na walkę ze stresem.
- Odpoczynek
Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu może pomóc w odnowie kolagenu, sugerują badania na myszach w Nature Cell Biology. Zaleca się dorosłym 7 do 9 godzin snu na noc.
- Zimno
Zanurzenie twarzy w lodowatej wodzie może nie brzmieć jak coś przyjemnego, ale korzyści mogą sprawić, że będzie warte zachodu. O korzyściach zimnego prysznica pisałam Ci ostatnio.
➡️ Podsumowanie
Chociaż młodzieńczy wygląd jest bardzo doceniany, piękna skóra to nie tylko walor estetyczny.
Zdrowa skóra jest dobrym wskaźnikiem tego, jak czuje się reszta Twojego ciała.
Jeszcze nie ma sposobu, aby całkowicie odwrócić oznaki starzenia. O wiele łatwiej jest chronić skórę, gdy jest zdrowa niż próbować ją naprawiać w późniejszym okresie życia.
Zwiększenie produkcji kolagenu w naturalny sposób poprawia nie tylko nasz wygląd, ale także resztę naszego zdrowia.
Twój Trener Zdrowia
Karolina Pieprzyk ♦️
