Kolagen – wszystko co musisz wiedzie膰

  • Post author:

馃挏 Kolagen jest najcz臋艣ciej wyst臋puj膮cym w organizmie bia艂kiem.

Jest obecny mi臋dzy innymi w 艣ci臋gnach, tkance t艂uszczowej i wi臋zad艂ach.

Dzi臋ki niemu wszystkie elementy naszego cia艂a pasuj膮 do siebie, a tak偶e jest kluczowy dla wytrzyma艂o艣ci naszej struktury kostnej.

Kiedy poziom kolagenu jest prawid艂owy, kom贸rki go zawieraj膮ce nabieraj膮 silnego i m艂odzie艅czego wygl膮du.

馃挏 Elastyna to kolejny rodzaj bia艂ka w organizmie.

Elastyna znajduje si臋 w miejscach w organizmie, kt贸re podlegaj膮 skurczom, takich jak t臋tnice i p艂uca.

Dzieje si臋 tak z powodu wyj膮tkowej cechy elastyny: zdolno艣ci do powrotu i utrzymania pierwotnego kszta艂tu.

Zar贸wno elastyna, jak i kolagen s膮 bia艂kami wyst臋puj膮cymi w sk贸rze. Wsp贸艂pracuj膮 one ze sob膮, nadaj膮c sk贸rze struktur臋 i kszta艂t.

Sk贸ra o zdrowym poziomie kolagenu i elastyny jest nie tylko bardziej m艂oda, ale i silniejsza.

Interesuj膮c膮 rzecz膮 dotycz膮c膮 kolagenu jest to, 偶e stymulowanie jego wzrostu powoduje efekt domina. Im wi臋cej masz kolagenu, tym wi臋cej Tw贸j organizm jest w stanie go wyprodukowa膰 i utrzyma膰.

Nawet je艣li m艂odszy wygl膮d sk贸ry lub z艂agodzenie b贸lu staw贸w nie s膮 dla Ciebie interesuj膮ce, kolagen nadal powinien znale藕膰 si臋 na li艣cie Twoich zainteresowa艅: zaczynamy traci膰 kolagen oko艂o 25 roku 偶ycia, a po 40. roku 偶ycia nasze cia艂a trac膮 oko艂o 1 procent kolagenu rocznie.

馃挏 W jaki spos贸b mo偶esz naturalnie wspiera膰 produkcj臋 kolagenu w swoim organizmie:

鉁 Od wewn膮trz

Oto najlepsze pokarmy bogate w kolagen, kt贸re warto doda膰 do swojego jad艂ospisu, aby zwi臋kszy膰 jego spo偶ycie:

  1. Aloe vera

呕el z aloesu od dawna jest u偶ywany do leczenia i 艂agodzenia ran. Powodem, dla kt贸rego dzia艂a w leczeniu skalecze艅 i oparze艅 jest to, 偶e ro艣lina aloesu zwi臋ksza produkcj臋 kolagenu, gdy jest stosowana miejscowo lub nawet przyjmowana doustnie.

Ta w艂a艣ciwo艣膰 stymuluj膮ca wzrost kom贸rek pomaga zwi臋kszy膰 produkcj臋 kolagenu w Twojej sk贸rze. Aloes mo偶e by膰 stosowany bezpo艣rednio na sk贸r臋 w czystej postaci lub w postaci wielu produkt贸w na rynku, kt贸re go zawieraj膮. Badania sugeruj膮, 偶e przyjmowanie doustnego suplementu aloesu poprawia jako艣膰 sk贸ry.

Pami臋taj, by kupowa膰 aloes bez konserwant贸w i bez benzoesanu sodu!

2. Pokarmy bogate w witamin臋 C

Witamina C jest niezb臋dna do syntezy kwasu hialuronowego.

Kwas hialuronowy jest uznawany za czynnik przyspieszaj膮cy czas regeneracji i 艂agodz膮cy b贸l staw贸w. Bez odpowiedniego poziomu witaminy C, Tw贸j organizm nie uzyska pe艂nej korzy艣ci z pokarm贸w zawieraj膮cych kwas hialuronowy.

Badania sugeruj膮, 偶e kwas hialuronowy mo偶e pom贸c zwi臋kszy膰 produkcj臋 kolagenu w organizmie cz艂owieka. Kwas hialuronowy wyst臋puje naturalnie w organizmie, ale zmniejsza si臋 wraz z wiekiem. Jedzenie pokarm贸w bogatych w witamin臋 C i aminokwasy mo偶e zwi臋kszy膰 poziom kwasu hialuronowego i kolagenu w organizmie, poniewa偶 oba s膮 wa偶ne dla sk贸ry.

Pokarmy takie jak pomara艅cze, czerwona papryka, jarmu偶, brukselka, broku艂y i truskawki s膮 bogate w witamin臋 C.

  1. 呕e艅-sze艅

Przeciwstarzeniowe dzia艂anie ro艣liny Panax ginseng jest dobrze udokumentowane. 呕e艅-sze艅 pomaga sk贸rze zachowa膰 jej pierwotny kszta艂t.

Stwierdzono r贸wnie偶, 偶e promuje wzrost kolagenu. Badania wykaza艂y zdolno艣膰 偶e艅-szenia do ochrony sk贸ry przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniami UVB. Przeciwutleniacze, kt贸re s膮 uwalniane do krwiobiegu, gdy przyjmujesz suplement z 偶e艅-szenia lub pijesz herbat臋 zawieraj膮c膮 偶e艅-sze艅, chroni膮 zdrowe kom贸rki i przyczyniaj膮 si臋 do uzyskania promiennej cery.

  1. Kolendra

Kolendra jest zio艂em powszechnie stosowanym w przepisach. Zawiera witamin臋 C, kt贸ra zosta艂a powi膮zana z pobudzeniem produkcji kolagenu. Kolendra zawiera kwas linolenowy, kt贸ry zosta艂 potwierdzony badaniami jako pot臋偶ny czynnik przeciwstarzeniowy dla Twojej sk贸ry.

Kwas linolenowy zawiera przeciwutleniacze, kt贸re zwalczaj膮 wolne rodniki w Twoim krwiobiegu, kt贸re rozk艂adaj膮 zdrowe kom贸rki sk贸ry. Kwas linolenowy wyst臋puje te偶 w orzechach w艂oskich, rzepaku, ro艣linach str膮czkowych, siemieniu lnianym i zielonych warzywach li艣ciastych.

  1. Algi

Ro艣linne sk艂adniki pochodzenia morskiego staj膮 si臋 coraz bardziej popularne jako element zabieg贸w kosmetycznych.

Dzieje si臋 tak dlatego, 偶e wi臋kszo艣膰 uszkodze艅 sk贸ry jest spowodowana “utlenianiem” – wystawianiem sk贸ry na dzia艂anie element贸w takich jak zanieczyszczenia, kt贸re mog膮 uszkodzi膰 wzrost kom贸rek. Algi zapobiegaj膮 utlenianiu, kt贸re pozbawia sk贸r臋 elastyczno艣ci i kolagenu.

  1. Jagody

Chocia偶 cytrusy s膮 najcz臋艣ciej kojarzone z zawarto艣ci膮 witaminy C, jagody s膮 jej doskona艂ym 藕r贸d艂em. S膮 one te偶 bogate w przeciwutleniacze, kt贸re chroni膮 sk贸r臋 przed uszkodzeniami.

  1. Owoce tropikalne

Na li艣cie owoc贸w bogatych w witamin臋 C znajduj膮 si臋 owoce tropikalne, takie jak mango, kiwi, ananas i guawa. Guawa mo偶e pochwali膰 si臋 r贸wnie偶 niewielk膮 ilo艣ci膮 cynku, kolejnego kofaktora w produkcji kolagenu.

  1. Czosnek

Czosnek r贸wnie偶 zwi臋ksza produkcj臋 kolagenu. Czosnek ma wysok膮 zawarto艣膰 siarki, kt贸ra jest minera艂em 艣ladowym pomagaj膮cym w syntezie i zapobieganiu rozpadowi kolagenu.

  1. Warzywa zielonolistne

Wszyscy wiemy, 偶e zielenina jest kluczowym elementem zdrowej diety. Jak si臋 okazuje, oferuje ona r贸wnie偶 korzy艣ci estetyczne.

Szpinak, jarmu偶, bo膰wina i inne warzywa zielone zawdzi臋czaj膮 sw贸j kolor chlorofilowi, znanemu ze swoich w艂a艣ciwo艣ci antyoksydacyjnych.

Badania wykaza艂y, 偶e spo偶ywanie chlorofilu zwi臋ksza ilo艣膰 prekursora kolagenu w sk贸rze.

  1. Ro艣liny str膮czkowe

Jest to pokarm wysokobia艂kowy, kt贸ry cz臋sto zawiera aminokwasy niezb臋dne do syntezy kolagenu. Plus, wiele z nich jest bogatych w mied藕, inny sk艂adnik od偶ywczy niezb臋dny do produkcji kolagenu.

  1. Nerkowce

Te syc膮ce orzechy zawieraj膮 cynk i mied藕, z kt贸rych oba zwi臋kszaj膮 zdolno艣膰 organizmu do tworzenia kolagenu.

  1. Pomidory

Kolejne ukryte 藕r贸d艂o witaminy C, jeden 艣redni pomidor mo偶e dostarczy膰 do prawie 30 procent tego wa偶nego dla kolagenu sk艂adnika od偶ywczego. Pomidory mog膮 r贸wnie偶 pochwali膰 si臋 du偶ymi ilo艣ciami likopenu, pot臋偶nego przeciwutleniacza wspieraj膮cego sk贸r臋.

  1. Papryka

Te warzywa o wysokiej zawarto艣ci witaminy C zawieraj膮 kapsaicyn臋, zwi膮zek przeciwzapalny, kt贸ry mo偶e zwalcza膰 oznaki starzenia.

  1. Dodatkowo – pij du偶o wody!!!

鉁 Od zewn膮trz

  1. Retinoidy

Dodaj do swojej piel臋gnacji retinoidy – z艂oty standard w艣r贸d kosmetyk贸w.

Retinoidy/retinol to pochodne witaminy A, kt贸re pobudzaj膮 geny zaanga偶owane w produkcj臋 kolagenu. Badania wykaza艂y popraw臋 w zakresie zmarszczek na twarzy po zastosowaniu retinolu przez 12 tygodni.

  1. Bakuchiol

Bakuchiol jest naturaln膮 alternatyw膮 dla retinolu/retinoidu i uwa偶a si臋, 偶e podobnie stymuluje wymian臋 kom贸rek sk贸ry, aby o偶ywi膰 produkcj臋 kolagenu z mniejszym ryzykiem podra偶nienia, zgodnie z badaniem opublikowanym w czerwcu 2018 r. w British Journal of Dermatology.

  1. Witamina C

Nak艂adaj rano serum z witamin膮 C. Witamina ta jest przeciwutleniaczem, kt贸ry chroni kolagen w Twojej sk贸rze przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem UV. Co wi臋cej, wyzwala tworzenie kolagenu i stabilizuje bia艂ka kolagenowe w sk贸rze.

  1. Krem z filtrem

Ochrona przeciws艂oneczna jest niezb臋dna w zapobieganiu rakowi sk贸ry – ale tak偶e w utrzymaniu m艂odego i spr臋偶ystego wygl膮du sk贸ry. Promieniowanie UV mo偶e prowadzi膰 do rozpadu kolagenu, co z kolei mo偶e prowadzi膰 do pojawienia si臋 drobnych linii i zmarszczek, dlatego nigdy nie jeste艣 za m艂oda, by zacz膮膰 regularnie stosowa膰 krem z filtrem. Stosuj krem z filtrem kilkakrotnie przez ca艂y dzie艅. Czas dzia艂ania kremu z filtrem wynosi dwie godziny! No艣 te偶 kapelusz, aby ochroni膰 sk贸r臋 przed promieniowaniem UV.

  1. Peeling chemiczny

Istnieje wiele opcji zabieg贸w przeciwstarzeniowych wykonywanych w gabinecie, w tym peeling chemiczny. Zapytaj kosmetolo偶k臋 lub dermatolo偶k臋 o inne zabiegi, takie jak laser resurfacingowy, zabieg radiofrekwencji, microneedling, IPL (intensywne 艣wiat艂o pulsacyjne), Juvederm/Restylane lub Radiesse. Zabiegi te dzia艂aj膮 poprzez stymulacj臋 produkcji kolagenu i mog膮 pom贸c w leczeniu widocznych oznak starzenia.

鈿狅笍 Co niszczy kolagen?

W艂a艣ciwie jeszcze wa偶niejsze jest unikanie nast臋puj膮cych czynnik贸w niszcz膮cych kolagen:

  1. Cukier

Jedzenie zbyt du偶ej ilo艣ci cukru i rafinowanych w臋glowodan贸w zaburza zdolno艣膰 kolagenu do samonaprawy.

  1. Promienie UV

Promieniowanie ultrafioletowe mo偶e zmniejszy膰 produkcj臋 kolagenu.

  1. Papierosy

Palenie papieros贸w zmniejsza produkcj臋 kolagenu, upo艣ledza gojenie si臋 ran i prowadzi do powstawania zmarszczek.

  1. Zaburzenia autoimmunologiczne

Zaburzenia, takie jak tocze艅, mog膮 r贸wnie偶 uszkodzi膰 kolagen.

  1. Alkohol

Upo艣ledza zdolno艣膰 sk贸ry do produkcji kolagenu, jak r贸wnie偶 jej naturalny system obrony antyoksydacyjnej (czyni膮c j膮 bardziej podatn膮 na uszkodzenia).

  1. Stres

Powoduje stany zapalne i os艂abia zdolno艣膰 organizmu do samoregeneracji, co przyspiesza starzenie si臋 sk贸ry – wynika z bada艅.

鉁 To mo偶e te偶 pom贸c:

  1. Ruch

Aktywno艣膰 fizyczna pozwala zachowa膰 m艂odo艣膰 cia艂a, umys艂u i sk贸ry. 膯wiczenia to kolejny wa偶ny czynnik spowalniaj膮cy proces starzenia. Co wi臋cej, pozostawanie aktywnym jest cudownym sposobem na walk臋 ze stresem.

  1. Odpoczynek

Utrzymywanie regularnego harmonogramu snu mo偶e pom贸c w odnowie kolagenu, sugeruj膮 badania na myszach w Nature Cell Biology. Zaleca si臋 doros艂ym 7 do 9 godzin snu na noc.

  1. Zimno

Zanurzenie twarzy w lodowatej wodzie mo偶e nie brzmie膰 jak co艣 przyjemnego, ale korzy艣ci mog膮 sprawi膰, 偶e b臋dzie warte zachodu. O korzy艣ciach zimnego prysznica pisa艂am Ci ostatnio.

鉃★笍 Podsumowanie

Chocia偶 m艂odzie艅czy wygl膮d jest bardzo doceniany, pi臋kna sk贸ra to nie tylko walor estetyczny.

Zdrowa sk贸ra jest dobrym wska藕nikiem tego, jak czuje si臋 reszta Twojego cia艂a.

Jeszcze nie ma sposobu, aby ca艂kowicie odwr贸ci膰 oznaki starzenia. O wiele 艂atwiej jest chroni膰 sk贸r臋, gdy jest zdrowa ni偶 pr贸bowa膰 j膮 naprawia膰 w p贸藕niejszym okresie 偶ycia.

Zwi臋kszenie produkcji kolagenu w naturalny spos贸b poprawia nie tylko nasz wygl膮d, ale tak偶e reszt臋 naszego zdrowia.

Tw贸j Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍

Karolina

15-letnim do艣wiadczeniem w treningu osobistym - zw艂aszcza w odchudzaniu - nazywaj膮 mnie chudotw贸rczyni膮. Towarzysz臋 moim klientkom w budowaniu 偶yczliwej relacji ze swoim cia艂em, poznawaniu jego potrzeb oraz w艂asnych emocji, dzi臋ki czemu wiedz膮, jak na co dzie艅 艂膮czy膰 od偶ywianie, trening, motywacj臋 i odpoczynek ze swoim stylem 偶ycia. Tego pragn臋 dla ka偶dej kobiety, tak偶e dla Ciebie!