🧨 Rano czy wieczorem: Która pora jest najlepsza do ćwiczeń, aby schudnąć?
Utrata wagi to długotrwały proces, który wymaga konsekwencji i determinacji.
A także zmiany nawyków żywieniowych i dodania aktywności fizycznej.
💠 Często zadajecie pytanie, jaka pora dnia jest najlepsza na spalanie tkanki tłuszczowej?
Podczas gdy niektórzy ludzie uważają ćwiczenia rano za pobudzające, łagodzące stres i jest to dla nich zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia, inni wolą ćwiczyć wieczorem – po wykonaniu wszystkich codziennych obowiązków.
💠 Tutaj przedstawię Ci korzyści płynące z nich obu.
- Poranne ćwiczenia
Ćwiczenia rano poprawiają metabolizm, co oznacza, że będziesz spalać kalorie przez cały dzień. W rzeczywistości, poranny trening może także pomóc Ci lepiej się wysypiać w porównaniu do ćwiczeń wieczornych.
Według badań przeprowadzonych przez University of New South Wales, stwierdzono, że trening rano (na czczo, przed śniadaniem) jest najbardziej efektywnym czasem na ćwiczenia cardio i spalanie tkanki tłuszczowej..
Poranne ćwiczenia pomogą Ci się też obudzić.
Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń sprawią, że zaczniesz dzień z pozytywnym nastawieniem i podekscytowaniem.
Poranne ćwiczenia mogą również poprawić nastrój danej osoby bardziej niż ćwiczenia wieczorne. Co więcej, zwiększą one Twoją czujność umysłową przez cały dzień.
2. Ćwiczenia popołudniowe/wieczorne
Z drugiej strony stwierdzono, że ćwiczenia wieczorne przynoszą lepsze wyniki.
Najwięcej światowych rekordów Guinnessa padło ok godziny 16:00 – 17:00.
Wieczorny trening wydaje się być najlepszą godziną na budowanie mięśni, trening o wysokiej intensywności i ćwiczenia oparte na sile, jak trening siłowy z ciężarkami.
Temperatura ciała jest zazwyczaj wyższa późnym popołudniem, co jest dobrze wpływa na budowanie mięśni.
Co więcej, badanie przeprowadzone przez “Chronobiology International” wykazało, że popołudniowe ćwiczenia uwalniają wyższy poziom testosteronu, który odgrywa kluczową rolę w przyroście mięśni.
➡️ Podsumowując:
Istnieją więc różne korzyści płynące z porannych i wieczornych treningów. Najważniejsze jednak jest regularne ćwiczenie, bez względu na porę dnia.
W zależności od tego, co chcesz osiągnąć i jakie są Twoje preferencje dotyczące treningu, powinnaś wybrać czas najbardziej pasujący do Twojego stylu życia, żeby zachować motywację do ćwiczeń.
Ja ćwiczę:
💠 rano – 🧨 intensywne cardio (możesz do mnie dołączyć tutaj) dwa razy w tygodnu i 🤸🏻♀️ stretching
💠 popołudniu – 💪🏻 lekki trening siłowy dwa razy w tygodniu i 🧘🏻♀️pilates/jogę
Jeśli nie wiesz jak ułożyć swój trening – napisz do mnie!
Twój Trener Zdrowia
Karolina Pieprzyk ♦️
