💓 Wysokie ciśnienie krwi to problem, z którym boryka się wiele osób na całym świecie. Nadciśnienie dotyczy już co trzeciego mieszkańca naszego kraju.

Jest to poważna choroba, która zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych schorzeń, takich jak choroby sercowo-naczyniowe, choroba wieńcowa, udary mózgu, choroby nerek i wiele innych.

Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z największych czynników ryzyka wystąpienia tych chorób, dlatego tak ważne jest, abyśmy zrozumieli, co powoduje wysokie ciśnienie krwi, jakie są jego zagrożenia oraz jakie pokarmy należy spożywać, a jakich unikać.

Wysokie ciśnienie krwi, znane również jako nadciśnienie tętnicze, występuje, gdy ciśnienie krwi w tętnicach jest wyższe niż norma.

👉🏻 Wartości ciśnienia krwi u zdrowych dorosłych wynoszą około 120/80 mmHg.

W przypadku osób z wysokim ciśnieniem krwi, wartości te mogą wynosić powyżej 140/90 mmHg.

Warto jednak pamiętać, że wartości te mogą się różnić w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia danej osoby.

💓 Przyczyny wysokiego ciśnienia krwi mogą być różne, wśród nich wymienić można:

• Genetyka

Wysokie ciśnienie krwi może mieć podłoże genetyczne i być dziedziczone w rodzinie.

• Zaburzenia hormonalne

W niektórych przypadkach przyczyną wysokiego ciśnienia krwi są zaburzenia hormonalne, takie jak choroba Cushinga lub nadczynność tarczycy.

• Palenie papierosów

Palenie papierosów zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

• Otyłość i nadwaga

Zwłaszcza tzw. otyłość brzuszna (zwiększenie obwodu brzucha).

• Brak aktywności fizycznej

Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na wystąpienie wysokiego ciśnienia krwi.

• Stres

Długotrwały stres może przyczynić się do wystąpienia tej choroby.

• Złe odżywianie.

💓 Zagrożenia związane z wysokim ciśnieniem krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest poważnym problemem zdrowotnym, który może prowadzić do wielu poważnych schorzeń.

Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia tych chorób, ponieważ powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych, a także prowadzi do powstawania blaszek miażdżycowych.

Blaszki miażdżycowe to płytki lub nacieki, które tworzą się wewnątrz ścian naczyń krwionośnych i powodują ich zwężenie oraz utrudniają przepływ krwi. To z kolei prowadzi do niedotlenienia narządów i tkanek, co może powodować poważne problemy zdrowotne.

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi są również bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak zawał serca, niewydolność serca i choroba wieńcowa.

Ponadto, wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia nerek, co z kolei prowadzi do problemów z ich funkcjonowaniem, takich jak choroba nerek. Inne poważne problemy zdrowotne związane z wysokim ciśnieniem krwi to m.in. udar mózgu, problemy z widzeniem i problemy z płodnością u kobiet.

💓 Jakie pokarmy są niewskazane w przypadku wysokiego ciśnienia krwi?

W przypadku wysokiego ciśnienia krwi ważne jest, aby unikać niektórych pokarmów, które mogą pogorszyć sytuację. Oto kilka z nich:

• Sól

Sól jest jednym z największych wrogów osób z wysokim ciśnieniem krwi. Spożywanie zbyt dużej ilości soli prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie, co z kolei zwiększa ciśnienie krwi.

Potas przeciwdziała wpływowi sodu na ciśnienie krwi. Spróbuj zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, szpinak i pomidory.

• Tłuste mięso

Mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i baranina, może zwiększać poziom cholesterolu we krwi, co z kolei prowadzi do tworzenia blaszek miażdżycowych w naczyniach krwionośnych.

• Słodycze

Cukier, ciastka i słodkie napoje, mogą prowadzić do otyłości, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

• Tłuszcze trans

Znajdują się one w wielu przetworzonych produktach spożywczych, takich jak fast foody, ciastka i chipsy, mogą zwiększać poziom cholesterolu we krwi i prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych.

• Alkohol

Picie alkoholu w nadmiarze może podnieść ciśnienie krwi.

• Wysokokaloryczne dania

Spożywanie zbyt dużych ilości wysokokalorycznych dań, takich jak pizza, hamburger czy hot dog, może prowadzić do otyłości i zwiększenia ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

💓 Istnieją również pewne pokarmy, które można spożywać, aby pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Oto kilka z nich:

• Warzywa i owoce

Są one bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które pomagają w utrzymaniu zdrowego układu krążenia. Niektóre z nich to owoce jagodowe, seler, pomidory, brokuły, marchew, szpinak oraz buraki. Buraki są też bogate w azotany, które pomagają rozluźnić naczynia krwionośne i mogą obniżyć ciśnienie krwi.

• Orzechy i nasiona

Migdały, pistacje, orzechy włoskie, siemię lniane i chia, są bogate w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają w obniżaniu ciśnienia krwi.

• Ryby

Łosoś, tuńczyk i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi i utrzymaniu zdrowia układu krążenia.

• Grzyby

Bogate w błonnik, witaminy i minerały, które pomagają w obniżaniu ciśnienia krwi.

• Zdrowe tłuszcze

Oliwa z oliwek, olej lniany i olej rzepakowy, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które pomagają w utrzymaniu zdrowia układu krążenia.

➡️ Podsumowanie

Wysokie ciśnienie krwi jest poważnym problemem zdrowotnym, który może prowadzić do wielu poważnych chorób i powikłań.

Istnieją jednak sposoby, aby pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi, w tym zmiana diety, aktywność fizyczna, kontrola masy ciała i unikanie palenia tytoniu.

W przypadku wysokiego ciśnienia krwi ważne jest również regularne monitorowanie ciśnienia krwi i stosowanie zaleceń lekarza.

Jeśli podejrzewasz, że masz wysokie ciśnienie krwi, skonsultuj się ze swoim lekarzem, który pomoże Ci dobrać odpowiednie leczenie i zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze.

Twój Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk ♦️