Jedzenie dla oka

  • Post author:

Czy wiesz, 偶e ten sam spos贸b od偶ywiania, kt贸ry jest dobry dla Twojego serca i reszty cia艂a jest te偶 dobry dla Twoich oczu? Jest to dieta bogata w owoce, warzywa, fasol臋 i ryby.

Niekt贸re sk艂adniki od偶ywcze utrzymuj膮 oko w zdrowiu, a niekt贸re z nich zmniejszaj膮 ryzyko wyst膮pienia chor贸b oczu.

Na czym nale偶y si臋 skupi膰, aby od偶ywia膰 si臋 zdrowo dla oczu?

鉃★笍 Pomara艅czowe warzywa i owoce z witamin膮 A

Prawdopodobnie najbardziej znanym zdrowym dla oczu sk艂adnikiem od偶ywczym jest witamina A. Twoja siatk贸wka potrzebuje du偶ej ilo艣ci tej witaminy, aby pom贸c przekszta艂ci膰 promienie 艣wiat艂a w obrazy, kt贸re widzimy. Ponadto, bez wystarczaj膮cej ilo艣ci witaminy A, Twoje oczy nie s膮 wystarczaj膮co nawil偶one, co przyczynia si臋 do sucho艣ci oka.

馃憗锔忊嶐煑笍 Dobre 藕r贸d艂a witaminy A to:

  • marchew,
  • bataty,
  • melony,
  • morele.

鉃★笍 Owoce i warzywa bogate w witamin臋 C

Witamina C ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu. Jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga chroni膰 organizm przed uszkodzeniami spowodowanymi przez niekt贸re rzeczy, kt贸re jemy, niezdrowe nawyki i czynniki 艣rodowiskowe. Sma偶one potrawy, dym tytoniowy i promienie s艂oneczne mog膮 wytwarza膰 wolne rodniki – cz膮steczki, kt贸re mog膮 uszkodza膰 kom贸rki. Witamina C pomaga w naprawie i wzro艣cie nowych tkanek. Przeciwutleniacze zapobiegaj膮 lub op贸藕niaj膮 zwyrodnienie plamki 偶贸艂tej zwi膮zane z wiekiem (AMD) i za膰m臋.

馃憗锔忊嶐煑笍 Dobrym 藕r贸d艂em witaminy C s膮 owoce cytrusowe, takie jak:

  • pomara艅cze,
  • mandarynki,
  • grejpfruty,
  • cytryny.

Wiele innych produkt贸w jest r贸wnie偶 bogatych w witamin臋 C, w tym kiwi, brzoskwinie, czerwona papryka, pomidory i truskawki.

鉃★笍 Witamina E

Kolejnym wa偶nym antyoksydantem jest witamina E, kt贸ra pomaga utrzyma膰 zdrowe kom贸rki.

馃憗锔忊嶐煑笍 Witamin臋 E mo偶na znale藕膰 w:

  • awokado,
  • migda艂ach,
  • pestkach dyni,
  • orzechach w艂oskich,
  • nasionach s艂onecznika.

鉃★笍 Kwasy t艂uszczowe omega-3

Dieta bogata w kwasy t艂uszczowe omega-3 pomaga zmniejszy膰 ryzyko rozwoju chor贸b oczu w p贸藕niejszym okresie 偶ycia.

馃憗锔忊嶐煑笍 殴r贸d艂em kwas贸w t艂uszczowych Omega-3 s膮:

  • zielone warzywa,
  • nasiona lnu,
  • nasiona chia,
  • orzechy w艂oskie,
  • t艂uste ryby (艂oso艣, 艣led藕, pstr膮g, makrela, oko艅 morski i sardynki).

鉃★笍 Zielone warzywa li艣ciaste bogate w lutein臋 i zeaksantyn臋

Luteina i zeaksantyna to przeciwutleniacze znajduj膮ce si臋 w pigmentach zielonych warzyw li艣ciastych i innych jasno zabarwionych pokarmach. S膮 one kluczowe dla ochrony plamki 偶贸艂tej, obszaru oka, kt贸ry zapewnia nam centralne, najbardziej ostre widzenie.

馃憗锔忊嶐煑笍 Najbardziej warto艣ciowe w tej grupie s膮:

  • jarmu偶,
  • szpinak,
  • sa艂ata rzymska,
  • kapusta w艂oska,
  • broku艂y,
  • brukselka,
  • rzepa,
  • broku艂y,
  • groszek.

I cho膰 nie s膮 li艣ciaste i zielone, jajka r贸wnie偶 s膮 dobrym 藕r贸d艂em tych sk艂adnik贸w od偶ywczych.

鉃★笍 Ro艣liny str膮czkowe i cynk

Sk艂adnik mineralny, jakim jest cynk, pomaga utrzyma膰 zdrow膮 siatk贸wk臋 i mo偶e chroni膰 Twoje oczy przed szkodliwym dzia艂aniem 艣wiat艂a. Jednak cynk mo偶e obni偶y膰 ilo艣膰 miedzi w twoim ciele, kt贸rej potrzebujemy, aby pom贸c w tworzeniu czerwonych krwinek.

馃憗锔忊嶐煑笍 Na szcz臋艣cie mo偶esz zwi臋kszy膰 obie te warto艣ci jednocze艣nie, spo偶ywaj膮c wszystkie rodzaje ro艣lin str膮czkowych, w tym:

  • groch,
  • fasol臋,
  • soj臋,
  • ciecierzyc臋.

鉃★笍 Czy musz臋 przyjmowa膰 suplementy witaminowe?

Jedzenie odpowiedniej 偶ywno艣ci jest najlepszym sposobem na uzyskanie zdrowych dla oczu sk艂adnik贸w od偶ywczych. Og贸lnie rzecz bior膮c, wi臋kszo艣膰 ludzi mo偶e i powinna uzyska膰 wystarczaj膮c膮 ilo艣膰 sk艂adnik贸w od偶ywczych poprzez swoj膮 diet臋 bez potrzeby przyjmowania suplement贸w.

Ludzie, kt贸rzy maj膮 zwyrodnienie plamki 偶贸艂tej s膮 wyj膮tkiem. W tym przypadku, przyjmowanie suplement贸w jest zalecane. Porozmawiaj ze swoim okulist膮, je艣li cierpisz na t膮 chorob臋.

Bez wzgl臋du na wiek, nigdy nie jest za p贸藕no, aby zacz膮膰 je艣膰 zdrowo.

Tw贸j Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍

Ten post ma jeden komentarz

Mo偶liwo艣膰 dodawania komentarzy nie jest dost臋pna.

Karolina

15-letnim do艣wiadczeniem w treningu osobistym - zw艂aszcza w odchudzaniu - nazywaj膮 mnie chudotw贸rczyni膮. Towarzysz臋 moim klientkom w budowaniu 偶yczliwej relacji ze swoim cia艂em, poznawaniu jego potrzeb oraz w艂asnych emocji, dzi臋ki czemu wiedz膮, jak na co dzie艅 艂膮czy膰 od偶ywianie, trening, motywacj臋 i odpoczynek ze swoim stylem 偶ycia. Tego pragn臋 dla ka偶dej kobiety, tak偶e dla Ciebie!