Jak zmierzy膰 poziom tkanki t艂uszczowej

  • Post author:

Zawarto艣膰 tkanki t艂uszczowej, a tak偶e jej rozmieszczenie w ciele, zale偶y r贸偶nych czynnik贸w, mi臋dzy innymi genetyki, p艂ci, wieku, stanu zdrowia, kondycji organizmu, ale i czynnik贸w 艣rodowiskowych, fizycznych, spo艂ecznych.

馃挔 Za optymaln膮 ilo艣膰 tkanki t艂uszczowej u os贸b doros艂ych uwa偶a si臋:

KOBIETY

M臉呕CZY殴NI

20-25% masy cia艂a

15-20% masy cia艂a

Ni偶sze warto艣ci oznaczaj膮 niedowag臋, a wy偶sze oty艂o艣膰.

馃挔 Tkanka t艂uszczowa mo偶e by膰 jednym z wa偶nych wska藕nik贸w zdrowia, poniewa偶 jej zbyt du偶a lub zbyt ma艂a ilo艣膰 wi膮偶e si臋 z wieloma problemami zdrowotnymi.

Je艣li jeste艣 ciekawa, jaki masz procent tkanki t艂uszczowej w organizmie, mo偶esz to zmierzy膰 nawet domu.

Cho膰 najdok艂adniejsze metody pomiaru tkanki t艂uszczowej, takie jak absorpcjometria promieniowania rentgenowskiego o podw贸jnej energii (DEXA) i pletyzmografia wyporno艣ciowa (ADP), s膮 zazwyczaj stosowane tylko w plac贸wkach medycznych i badawczych, istniej膮 sposoby na zmierzenie zawarto艣ci t艂uszczu w organizmie w domowym zaciszu.

  1. Suwmiarki do pomiaru fa艂du sk贸rnego

Suwmiarki do pomiaru fa艂du sk贸rnego to niedrogi spos贸b pomiaru tkanki t艂uszczowej. S膮 one stosunkowo 艂atwe w u偶yciu i szczeg贸lnie pomocne w mierzeniu poziomu tkanki t艂uszczowej, gdy inne metody, wymagaj膮ce drogiego sprz臋tu lub specjalistycznego szkolenia, s膮 niedost臋pne.

Urz膮dzeniem tym mierzy si臋 grubo艣膰 podsk贸rnej tkanki t艂uszczowej w wielu miejscach cia艂a, w tym na brzuchu, mi臋艣niu tr贸jg艂owym i udzie. Zazwyczaj zaleca si臋 stosowanie metody 7-miejscowej. Pomiar s膮 dodawane. Suma ta okre艣la procentow膮 zawarto艣膰 tkanki t艂uszczowej w organizmie.

Suwmiarki do pomiaru fa艂du sk贸rnego s膮 dost臋pne w wersji r臋cznej i cyfrowej, a ich cena zale偶y od wybranego typu. Wi臋kszo艣膰 z nich jest dostarczana z miar膮 i tabel膮 tkanki t艂uszczowej.

Badania wykazuj膮, 偶e suwmiarki do pomiaru fa艂du sk贸rnego mog膮 by膰 dok艂adnym sposobem pomiaru tkanki t艂uszczowej, ale wymagaj膮 one pewnych umiej臋tno艣ci i znajomo艣ci anatomii. I pomocy drugiej osoby. Ponadto, dok艂adno艣膰 pomiaru mo偶e si臋 znacznie r贸偶ni膰 w zale偶no艣ci od poziomu tkanki t艂uszczowej, sposobu u偶ywania suwmiarki i innych czynnik贸w.

  1. Pomiar obwodu cia艂a

Pomiar obwodu cia艂a (CM) to kolejny spos贸b na zmierzenie tkanki t艂uszczowej w domu.

W tej metodzie wykorzystuje si臋 zwyk艂膮 miar臋 krawieck膮. Pomiary te s膮 nast臋pnie wprowadzane do r贸wnania w celu okre艣lenia procentowej zawarto艣ci t艂uszczu w organizmie. CM jest uwa偶ana za do艣膰 wiarygodn膮 metod臋 pomiaru tkanki t艂uszczowej.

U偶ywaj膮c miary, wykonaj pomiary obwodu szyi, talii i bioder trzy razy w ka偶dym miejscu anatomicznym i zapisz z dok艂adno艣ci膮 do p贸艂 centymetra.

Nast臋pnie wpisz do tabelki kalkulatora tutaj.

Dostaniesz wynik nie tylko procentowej zawarto艣ci t艂uszczu, ale r贸wnie偶, ile kilogram贸w wa偶膮 Twoje mi臋艣nie i tkanka t艂uszczowa.

  1. Waga do pomiaru zawarto艣ci t艂uszczu w organizmie

Wagi do pomiaru tkanki t艂uszczowej lub inteligentne wagi s膮 popularne w艣r贸d os贸b, kt贸re chc膮 w 艂atwy spos贸b regularnie monitorowa膰 sk艂ad cia艂a w domu.

W przeciwie艅stwie do tradycyjnych wag, kt贸re mierz膮 tylko mas臋 cia艂a, wagi do pomiaru tkanki t艂uszczowej szacuj膮 mas臋 tkanki t艂uszczowej i mi臋艣niowej poprzez wysy艂anie pr膮du elektrycznego do cia艂a i mierzenie reakcji. Mi臋艣nie i t艂uszcz r贸偶nie reaguj膮 na pr膮dy elektryczne, a waga wykorzystuje te r贸偶nice do okre艣lenia zawarto艣ci t艂uszczu w organizmie.

W badaniu z 2021 roku por贸wnano dok艂adno艣膰 trzech inteligentnych wag z DEXA (w pomiarze masy i sk艂adu cia艂a u doros艂ych z niedowag膮, normaln膮 mas膮 i nadwag膮).

Badacze stwierdzili, 偶e chocia偶 waga cia艂a by艂a dok艂adnie mierzona przez wagi, zawarto艣膰 tkanki t艂uszczowej w organizmie by艂a niedoszacowana.

Jednak nawet je艣li nie s膮 one najdok艂adniejszym sposobem oceny sk艂adu cia艂a, s膮 艂atwym sposobem na uzyskanie og贸lnego wyobra偶enia o procentowej zawarto艣ci t艂uszczu w organizmie w domu. Ja u偶ywam takiej wagi w gabinecie.

Je艣li jeste艣 zainteresowana zakupem inteligentnej wagi, upewnij si臋, 偶e kupujesz produkt wysokiej jako艣ci.

  1. Stosunek obwodu talii do obwodu bioder WHR

Pomiar obwodu talii mo偶e da膰 Ci poj臋cie o poziomie tkanki t艂uszczowej w Twoim organizmie.

Posiadanie du偶ej ilo艣ci tkanki t艂uszczowej w okolicy brzucha mo偶e znacznie zwi臋kszy膰 ryzyko rozwoju wielu chor贸b, w tym chor贸b serca, cukrzycy i innych.

Znajomo艣膰 obwodu talii mo偶e pom贸c w okre艣leniu, czy masz zbyt du偶o t艂uszczu zgromadzonego w okolicach brzucha.

Pomiar obwodu talii jest 艂atwy i w przeciwie艅stwie do wielu innych domowych metod pomiaru tkanki t艂uszczowej, nie potrzebujesz do tego pomocy. Zr贸b wydech, a nast臋pnie zmierz obw贸d talii.

Im wi臋kszy obw贸d talii, tym wi臋cej tkanki t艂uszczowej na brzuchu. Aby zmniejszy膰 ryzyko wyst膮pienia wielu chor贸b, organizacje zdrowotne zalecaj膮, aby obw贸d talii nie przekracza艂 pewnego poziomu.

KOBIETY

M臉呕CZY殴NI

80-88 cm

94-102 cm

Obw贸d powy偶ej 102 cm u m臋偶czyzn i 88 cm u kobiet jest okre艣lany jako oty艂o艣膰 brzuszna!

Nale偶y pami臋ta膰, 偶e mimo, i偶 pomiar obwodu talii mo偶e by膰 dobrym wska藕nikiem tego, czy posiadasz nadmiar tkanki t艂uszczowej w okolicy brzucha, nie jest on w stanie okre艣li膰 og贸lnego procentowego udzia艂u tkanki t艂uszczowej w organizmie.

鉃★笍 Podsumowuj膮c:

Istniej膮 domowe metody na szacunkowe okre艣lenie poziomu tkanki t艂uszczowej.

Jednak metody te s膮 zazwyczaj znacznie mniej wiarygodne w por贸wnaniu z metodami stosowanymi w warunkach klinicznych, takimi jak DEXA.

Chocia偶 znajomo艣膰 procentowej zawarto艣ci t艂uszczu w organizmie mo偶e by膰 przydatna dla niekt贸rych os贸b, takich jak sportowcy wyczynowi, zazwyczaj nie jest ona konieczna do okre艣lenia og贸lnego stanu zdrowia danej osoby i ryzyka wyst膮pienia u niej chor贸b.

Pami臋taj, 偶e poziom tkanki t艂uszczowej w organizmie jest tylko jednym ze wska藕nik贸w zdrowia. Nie mo偶e on by膰 stosowany samodzielnie do oceny og贸lnego stanu zdrowia lub ryzyka choroby.

馃挔 Je艣li masz pytania dotycz膮ce sk艂adu Twojego cia艂a, w tym zdrowego poziomu tkanki t艂uszczowej napisz do mnie.

Tw贸j Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍

Karolina

15-letnim do艣wiadczeniem w treningu osobistym - zw艂aszcza w odchudzaniu - nazywaj膮 mnie chudotw贸rczyni膮. Towarzysz臋 moim klientkom w budowaniu 偶yczliwej relacji ze swoim cia艂em, poznawaniu jego potrzeb oraz w艂asnych emocji, dzi臋ki czemu wiedz膮, jak na co dzie艅 艂膮czy膰 od偶ywianie, trening, motywacj臋 i odpoczynek ze swoim stylem 偶ycia. Tego pragn臋 dla ka偶dej kobiety, tak偶e dla Ciebie!