Wbrew temu, co możesz myśleć, przyrost masy ciała może być bardziej prawdopodobny w okresie letnim niż w zimie.

W rzeczywistości, badania opublikowane w 2016 roku doniosły, że nawet małe dzieci mają tendencję do przybierania na wadze więcej w miesiącach letnich, niż w miesiącach jesiennych i zimowych.

W badaniach tych przyjrzano się przyrostowi masy u 18000 dzieci począwszy od rozpoczęcia przez nie nauki w przedszkolu (2010 r.) aż do podstawówki (2013 r.)

Według ekspertów, przyrost wagi jest powszechny w miesiącach letnich dla ludzi w każdym wieku.

Istnieje wiele możliwych przyczyn. Należą do nich:

• słodkie napoje,
• letnie grille,
• uroczystości rodzinne,
• wakacyjne pokusy związane z jedzeniem i piciem,
• zmniejszenie regularnej rutyny ćwiczeń z powodu uczestnictwa w większej ilości imprez.

Wiele osób bierze udział w weselach i spotkaniach rodzinnych. Na takich imprezach jest zazwyczaj dużo jedzenia i napojów. Łatwo jest wtedy ulec atmosferze świętowania i spożyć więcej jedzenia i kalorycznych napojów niż w zwykły dzień.

W okresie letnim wyjeżdżamy również na urlopy.

Często usprawiedliwiamy swoje wybory dotyczące jedzenia i napojów stwierdzeniem: “Jestem na wakacjach i mogę jeść i pić, co chcę”.

Nie zrozumcie mnie źle, wakacje to czas na relaks, zabawę i dobre jedzenie. Ale ważne jest również znalezienie równowagi pomiędzy jedzeniem i piciem a aktywnością fizyczną.

Ukryte kalorie w napojach i żywności

Uważaj na spożycie alkoholu, a nawet jeśli nie pijesz, uważaj na kaloryczne koktajle.

Spróbuj pić więcej wody między koktajlami, żeby ugasić pragnienie. Oszczędzisz kalorie i ból głowy.

Dłuższe dni oznaczają również więcej jedzenia i picia podczas spotkań towarzyskich.

A na nich serwowane jest często niezdrowe, śmieciowe jedzenie i alkohol lub  pokarmy, które mogą nie wydawać się niezdrowe (jak np. orzeszki), ale szybko przyczyniają się do przyrostu masy ciała.

Do potraw z grilla, na które należy szczególnie uważać należą:

• wysokotłuszczowe mięso na grillu
• sałatka ziemniaczana, ale także wszelkie sałatki na bazie majonezu
• kiełbasa (ma dużo sodu i tłuszczu)
• lody
• wysokotłuszczowe “dodatki” do sałatek
• chipsy

Wielkość porcji też ma znaczenie

Musimy być świadomi kalorii, które spożywamy i trzymać się zdrowszych wyborów.

Kiedy stoimy przy stole z jedzeniem, często trudno jest ocenić, ile chipsów zjedliśmy. Lepiej jest wziąć talerz, jeśli jesteś w bufecie i obserwować nie tylko wielkość porcji, ale także i to, jak wartościowe są nasze posiłki.

Na czym się skupić?

Pierwszym ważnym krokiem do letniego odchudzania jest zdjęcie nacisku na “utratę wagi” (czyli na liczbę na wadze).

Czasami skupienie się tylko na utracie wagi może spowodować niezdrowe ograniczenie jedzenia i może prowadzić do nieuporządkowanego jedzenia.

Zaczęłabym najpierw myśleć o tym, jakie masz wzorce żywieniowe/wybory żywieniowe. Zastanów się, kiedy jesz, co jesz i dlaczego jesz.

Wielu moich klientów stwierdza, że nie czuje się dobrze po zjedzeniu potraw o dużej zawartości tłuszczu/kalorii/węglowodanów.

Radzę ludziom, aby byli mili dla swojego ciała i starali się lepiej zrozumieć, dlaczego dokonują wyborów żywieniowych, których dokonują.

Na przykład, niektórzy ludzie są bardzo zajęci w okresie letnim i zastępują zdrowe posiłki fast food-ami lub gotowymi posiłkami.

Zrozumienie, że tak się dzieje, może być pierwszym krokiem do proaktywnego wprowadzenia zdrowych zmian w swojej diecie.

Jak jeszcze możesz zadbać o zachowanie sylwetki latem?

Podczas następnego spotkania, grilla lub dnia na plaży przynieś własne “zdrowszego” jedzenie.

Przykłady znajdziesz tutaj.

Mając żywność pod ręką, która jest wysoka w białko, niska w cukier i kalorie jest dobrym sposobem na uniknięcie zakupu niezdrowej żywności.

Jest to szczególnie ważne w przypadku wycieczek drogowych lub lotów lotniczych.

Jeśli jesteś na wakacjach „all inclusive”, staraj nałożyć sobie jedną porcję na talerz i nie jeść dokładek.

A co z aktywnością fizyczną?

Zmniejszenie ilości ruchu, które często spowodowane jest tym, że w wakacje “wypadamy” z naszej codziennej rutyny, powoduje potencjalny przyrost masy ciała.

Co możesz z tym zrobić?

W wielu kurortach organizowane są zajęcia grupowe. Możesz też po prostu iść pozwiedzać.

Nigdzie nie wyjeżdżasz?

Rozejrzyj się w swoim mieście – latem często organizowane są aktywności grupowe na świeżym powietrzu.

Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, jeśli nie masz na to ochoty – po prostu dużo się ruszaj. Możesz przejść 10 000 kroków, wykonać trening cardio lub pojeździć rowerem.

Możesz także spróbować pływania, które jest skutecznym treningiem, który nie wiąże się z obciążeniem stawów, co jest świetne dla osób z problemami stawów lub osób, które nie lubią się pocić.

Podsumowując

Skup się na zwiększeniu dziennego spożycia owoców i warzyw. Większość z nich zawiera wodę, witaminy i składniki mineralne (jedz sezonowo!)

Eksperymentuj z nowymi przepisami, które wymagają różnorodnych kolorowych produktów. Upewnij się, że przepisy zawierają zdrowe białko i źródło zdrowych tłuszczów. Te dania będą nie tylko pyszne, ale także zdrowe i sycące.

Co do treningu, to jestem przeciwnikiem wyznaczania sobie bardzo dużych celów treningowych latem. Oczywiście są jednostki, które mogą je osiągnąć.

Jednak dla większości z nas lato oznacza więcej odpoczynku i spędzania czasu z bliskimi.

Zbyt częste pozwalanie sobie na odstępstwa od diety i treningu (a w wakacje o to bardzo łatwo) oznacza tylko frustrację i zły nastrój.

Skorzystaj z powyższych wskazówek i pozostań na dobrej drodze ze swoimi celami fitness.

Twój Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk ♦️