➡️ Co to jest melanina?
Melanina to pigment skóry. Występuje zarówno u ludzi, jak i u zwierząt i to właśnie ona sprawia, że włosy, skóra i oczy wydają się ciemniejsze.
Badania wykazały, że melanina może pomagać w ochronie skóry przed promieniami UV. Zwiększenie stężenia melaniny może również pomóc w zablokowaniu procesów w organizmie, które prowadzą do powstania raka skóry.
Od wielu lat badania wykazują mniejszą zachorowalność na raka skóry u osób o ciemniejszej karnacji, a osoby pochodzenia innego niż kaukaskie mają zazwyczaj więcej melaniny. Potrzeba jednak dalszych badań, aby upewnić się, że zwiększona ilość melaniny jest główną przyczyną obniżonego ryzyka.
➡️ Czy można zwiększyć poziom melaniny?
Osoby o każdym typie skóry mogą spróbować zwiększyć poziom melaniny, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka skóry. Badania sugerują, że zwiększenie spożycia pewnych składników odżywczych zwiększa poziom melaniny – nawet u osób o jasnym typie skóry.
Nie ma badań bezpośrednio potwierdzających sposoby zwiększania poziomu melaniny. Jednak wiele składników odżywczych, poprawia ogólny stan zdrowia skóry i zmniejsza ogólne ryzyko zachorowania na raka skóry.
➡️ Sposoby na zwiększenie poziomu melaniny w organizmie
Kluczem do naturalnego zwiększenia poziomu melaniny w skórze są składniki odżywcze. Oto kilka z nich:.
✅ Antyoksydanty
Przeciwutleniacze wykazują największy potencjał w zwiększaniu produkcji melaniny. Flawonoidy i polifenole, które pochodzą z roślin, działają jako silne przeciwutleniacze i mogą wpływać na produkcję melaniny.
Znajdziesz je w zielonolistnych warzywach, ciemnych jagodach, ciemnej czekoladzie i kolorowych warzywach.
✅ Witamina A
Badania sugerują, że witamina A jest ważna dla produkcji melaniny i jest niezbędna dla zdrowej skóry. Witamina A pochodzi zwłaszcza z warzyw zawierających beta karoten, takich jak marchew, kabaczek, słodkie ziemniaki, szpinak i groszek.
Ponieważ witamina A działa również jako przeciwutleniacz, niektórzy badacze uważają, że to właśnie ona, bardziej niż inne, może być kluczem do produkcji melaniny.
Rodzaj karotenoidu (substancji, która nadaje czerwonym, żółtym i pomarańczowym warzywom ich kolor) znajduje się w witaminie A. Według badań może on również odgrywać rolę w produkcji melaniny i ochronie przed promieniowaniem UV.
Ponieważ witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, może ona odkładać się w organizmie. Dlatego nie bierz witaminy A w postaci suplementów bez konsultacji z lekarzem.
Lepiej zjedz codziennie marchewkę! 🥕
✅ Witamina E
Witamina E to ważna witamina dla zdrowia skóry. Jest ona również przeciwutleniaczem i zwiększa poziom melaniny pomagając w ochronie skóry przed uszkodzeniami słonecznymi.
Witaminę E dostarczysz sobie spożywając warzywa, owoce jagodowe, ziarna, nasiona i orzechy.
Tak jak z witaminą A – odradzam suplementację na własną rękę!
✅ Witamina C
Podobnie jak A i E, witamina C jest przeciwutleniaczem. Witamina C jest potrzebna dla zdrowych błon śluzowych. Może mieć również pewien wpływ na produkcję melaniny i ochronę skóry.
Spożywaj pokarmy bogate w witaminę C, takie jak cytrusy, jagody i zielone warzywa liściaste, żeby zoptymalizować produkcję melaniny.
✅ Zioła i składniki roślinne
W niektórych badaniach przeanalizowano potencjalne korzyści płynące ze stosowania ziół i herbat w celu ochrony skóry przed uszkodzeniami powodowanymi przez promienie UV. Produkty ziołowe, takie jak zielona herbata i kurkuma, które są bogate we flawonoidy i polifenole, mogą pomóc w ochronie skóry dzięki zdolności wymiatania reaktywnych form tlenu, zapobiegając w ten sposób promieniowaniu UV.
Zioła dodawaj do potraw, pij w postaci herbat. Stosuj też olejki eteryczne.
Olejki eteryczne nie są przeznaczone do przyjmowania doustnego. Powinny być rozpylane w powietrzu jako środek aromaterapeutyczny lub rozcieńczone w oleju nośnikowym i wmasowywane w skórę.
➡️ Podsumowanie
Badania sugerują, że spożywanie zdrowej żywności zawierającej pewne witaminy i przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E, pomaga w pielęgnacji skóry i zmniejsza ryzyko zachorowania na raka skóry.
Nie udowodniono jednak jeszcze, czy jakakolwiek witamina lub składnik odżywczy w sposób niezawodny zwiększa poziom melaniny u poszczególnych osób. Jedynym sprawdzonym sposobem zapobiegania rakowi skóry jest unikanie nadmiernego nasłonecznienia i stosowanie wysokiej jakości filtrów przeciwsłonecznych.
Twój Trener Zdrowia
Karolina Pieprzyk ♦️
