Każdy człowiek jest inny, ale dla większości osób około 20-30% spożywanych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów.

Zdrowe tłuszcze powinny być spożywane z każdym posiłkiem.

To, ile powinnaś spożywać tłuszczy znajdziesz w tabelce poniżej – pamiętaj, że są to tylko wytyczne, wiele zależy od wagi, wieku, stylu życia czy poziomu aktywności fizycznej a także celów fitnessowych.

Dla kobiety dzienne spożycie tłuszczu może wyglądać następująco:

✅Zmielone nasiona lnu lub chia w porannym smoothie.

✅Kilka małych garści orzechów jako przekąska.

✅Dwie do trzech łyżek dressingu na bazie oliwy z oliwek do sałatki na lunch.

Często liczymy tylko tłuszcz w czystej postaci, czyli ten, który dodajemy do posiłków, jak olej czy oliwa z oliwek. A tymczasem wiele gotowych produktów zawiera spore ilości tłuszczów i to niestety nasyconych. Jeśli chcesz zacząć dbać o swoje zdrowie lub schudnąć to polecam aplikacje na telefon, które pomagają kontrolować ilość tłuszczów w diecie.

😍Pamiętaj, żeby polubić i obserwować mnie na FB, IG i YT, żeby nie przeoczyć kolejnych informacji.

A jeśli masz pytania dotyczące zdrowia, diety, treningu lub odchudzania to napisz do mnie!

Twój Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk ♦️