💙 Czy mikroelementy mogą złagodzić objawy związane z powszechnymi problemami zdrowia psychicznego?
Mikroelementy, znane również jako pierwiastki śladowe, to związki chemiczne, których organizm potrzebuje w niewielkich ilościach, ale są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Mikroelementy są składnikami diety, które są niezbędne dla wielu procesów biochemicznych w organizmie, w tym dla zdrowia psychicznego.
Należą do nich takie pierwiastki jak magnez, cynk, żelazo, miedź, selen, jod, chrom i wiele innych.
Chociaż organizm potrzebuje ich w małych ilościach, ich niedobór może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.
💙 Mikroelementy odgrywają też dużą rolę w złagodzeniu objawów związanych z powszechnymi problemami zdrowia psychicznego.
Odpowiednia równowaga mikroelementów, takich jak magnez, cynk, żelazo, selen, miedź i witaminy z grupy B, jest istotna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.
Na przykład, magnez jest znany ze swojego działania uspokajającego i może pomagać w redukcji objawów lęku i depresji.
Cynk jest ważny dla produkcji i regulacji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które są związane z nastrojem i zdrowiem psychicznym.
Żelazo jest niezbędne dla prawidłowego transportu tlenu do mózgu, co ma wpływ na funkcje poznawcze i nastrój.
Dodatkowo, witaminy z grupy B, takie jak witamina B12, B6 i kwas foliowy, są istotne dla zdrowia psychicznego. Wielu ludzi z depresją, lękiem i innymi problemami psychicznymi ma niedobór tych witamin.
💙 Poniżej kilka wyników ostatnich badań.
👉🏻 Badania nad depresją
Wiele międzynarodowych badań dotyczących wykorzystania składników odżywczych w leczeniu depresji stawia przed nami istotne wyzwania, które warto wziąć pod uwagę.
Jedno z ostatnich badań wykazało poprawę nastroju u kobiet przyjmujących mikroelementy.
Inne badanie wykazało, że mikroelementy były znacznie skuteczniejsze niż placebo w poprawie nastroju, ale tylko u uczestników, którzy na początku badania mieli niedobór określonej witaminy.
Ponadto wiele badań przeprowadzonych na osobach z zaburzeniami nastroju ograniczało się do wybranych kilku składników odżywczych.
Jak jednak wiemy, istotne jest zastosowanie pełnego spektrum składników odżywczych, których potrzebuje nasz mózg, a nie tylko jednego lub dwóch.
Choć niektóre z tych badań zgłaszają pozytywne wyniki, inne nie wykazują żadnej poprawy, więc nie ma wystarczająco dużo spójności, aby obecnie zalecać stosowanie mikroelementów w celu poprawy nastroju. Jest to obszar, który będzie nadal rozwijany.
Jednakże, dane dotyczące zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) są interesujące: dla kobiet borykających się z problemami nastrojowymi przed miesiączką, na podstawie wielu badań randomizowanych z podwójnie ślepą próbą, szerokie spektrum mikroelementów łagodziło PMS.
👉🏻 Badania nad ADHD
Jedno z randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) dotyczyło osiemdziesięciu dorosłych osób niebiorących leków, u których zdiagnozowano ADHD.
Grupa dorosłych, która przyjmowała składniki odżywcze, radziła sobie lepiej niż grupa, która przyjmowała placebo w zakresie wielu różnych objawów, w tym impulsywności, nieuwagi i ogólnego funkcjonowania.
Ponadto, w przypadku osób, które przystąpiły do badania z umiarkowaną lub ciężką depresją, nastąpiła większa poprawa nastroju u tych, którzy zostali losowo przydzieleni do grupy przyjmującej mikroskładniki odżywcze w porównaniu z tymi, którzy zostali losowo przydzieleni do grupy placebo.
Wystąpiły również minimalne skutki uboczne, bez różnicy między grupami.
To świetna wiadomość, ponieważ wiele leków przepisywanych na ADHD ma skutki uboczne, takie jak bezsenność i utrata apetytu.
W innym badaniu, dziewięćdziesięcioro troje nieleczonych dzieci z ADHD, w wieku od siedmiu do dwunastu lat, zostało losowo przydzielonych do przyjmowania mikroskładników odżywczych o szerokim spektrum działania lub kapsułek placebo przez dziesięć tygodni.
Nieuwaga i ogólne funkcjonowanie poprawiły się bardziej u dzieci, które przyjmowały składniki odżywcze, niż u tych, które przyjmowały placebo. Nie było różnic między grupami w zakresie nadpobudliwości/impulsywności.
W badaniu rodzice, nauczyciele i klinicyści oceniali objawy ADHD u dzieci, nastrój, lęk i agresję.
Wszyscy oceniający wykazali większą poprawę w zakresie regulacji emocji i agresji u dzieci przyjmujących mikroskładniki odżywcze w porównaniu z grupą placebo.
Zarówno dorosłych, jak i dzieci poddano obserwacji rok później i konsekwentnie w obu badaniach ci, którzy pozostali na składnikach odżywczych, radzili sobie lepiej niż ci, którzy przeszli na leki lub całkowicie przerwali leczenie.
Łącznie badania te konsekwentnie wykazały korzyści płynące ze stosowania mikroskładników odżywczych w łagodzeniu objawów ADHD.
Inną godną uwagi obserwacją było to, że dzieci przyjmujące mikroskładniki odżywcze urosły o 6 mm więcej niż dzieci przyjmujące placebo i była to znacząca różnica.
W naszym badaniu zauważyliśmy trend, zgodnie z którym dzieci otrzymujące mikroskładniki odżywcze rosły o 3,6 mm więcej niż dzieci otrzymujące placebo.
Trwają dalsze badania w Europie i USA, a ich wyniki spodziewane są w ciągu najbliższych kilku lat.
👉🏻 Badania nad autyzmem
Przeprowadzono trzy badania RCT z wykorzystaniem szerokiego spektrum mikroskładników odżywczych w leczeniu autyzmu:
Jedno z nich wykazało poprawę w zakresie snu i problemów żołądkowo-jelitowych w porównaniu z placebo.
Inne wykazało zmniejszenie napadów złości i nadpobudliwości, a także poprawę zdolności receptywnych i ogólnego funkcjonowania w porównaniu z placebo.
Trzecie wykazało znacznie większe zmiany w grupie leczonej, w tym poprawę objawów ASD, reaktywności społecznej, profilu sensorycznego, niewerbalnego IQ i zachowań odbiegających od normy w porównaniu z grupą kontrolną.
Biorąc pod uwagę, że wiele osób z ASD zgłasza problemy żołądkowo-jelitowe, wydaje się, że niektóre z nich skorzystałyby z dodatkowych składników odżywczych, aby zrównoważyć problemy z wchłanianiem związane z problemami jelitowymi.
👉🏻 Badania nad agresją
Agresja jest objawem związanym z wieloma zaburzeniami psychicznymi, w tym ADHD i zaburzeniami zachowania.
Wykazano, że zmiany w stężeniu niektórych mikroelementów, takich jak cynk, przyczyniają się do agresywnych zachowań.
Podkreślałam już znaczenie mikroelementów dla rozwoju poznawczego – możliwe jest, że problemy behawioralne u dzieci (a nawet agresywnych dorosłych) można częściowo wyjaśnić niewystarczającą ilością składników odżywczych potrzebnych dla mózgu.
Przeprowadzono kilka międzynarodowych badań RCT, które wykazały, że mikroskładniki odżywcze znacznie zmniejszyły agresję i incydenty przemocy zarówno wśród dzieci, jak i dorosłych, a także zmniejszyły częstotliwość zachowań antyspołecznych, takich jak groźby, wandalizm i zakłócanie porządku.
Jednak, o ile mi wiadomo, wyniki tych badań nie zostały jeszcze wdrożone w więzieniach.
👉🏻 Badania nad rzucaniem palenia
Niedawno przeprowadzone badanie w Nowej Zelandii dotyczyło wpływu, jakie mikroelementy mogą pomóc w rzuceniu palenia.
Mikroelementy okazały się porównywalne lub lepsze od innych metod rzucania palenia, ale zdecydowanie mniej obarczone skutkami ubocznymi.
Dla tych, którzy otrzymali pełne leczenie, po 3 miesiącach terapii 42% osób leczonych mikroelementami nadal nie paliło, w stosunku do 23% osób przyjmujących placebo. Wskaźnik zaprzestania palenia dla osób stosujących mikroelementy był wyższy niż ten zaobserwowany przy stosowaniu leku Champix oraz terapii zastępczej nikotyną + linia wsparcia (które są obecnie wspierane przez rząd Nowej Zelandii jako metody rzucania palenia).
Oba te sposoby osiągają wskaźniki sukcesu na poziomie 22-26% po 3 miesiącach.
To badanie potwierdza, że składniki odżywcze mogą pomóc uzależnionym osobom pokonać nałóg i potwierdza inne badania, które pokazują, że żywienie może pomóc ludziom odzwyczaić się od używek.
👉🏻 Badania nad snem
Słyszeliśmy wiele doniesień anegdotycznych o tym, że osoby stosujące mikroelementy mają lepszy sen. Dlatego dobrze było zobaczyć, że te obserwacje są poparte nauką.
Naukowcy zastosowali wielobazowy projekt badawczy (gdzie każdy miał inny czas przed rozpoczęciem przyjmowania mikroelementów, co jest dobrym sposobem kontrolowania efektu placebo) w celu zbadania wpływu mikroelementów na sen i redukcję bezsenności.
Badanie to przeprowadzono na małej grupie osób przez okres ośmiu tygodni, podczas których proszono je o przyjmowanie formuły składników odżywczych dwa razy dziennie.
Doszło do znaczącej poprawy czasu zasypiania, liczby przebudzeń oraz jakości snu.
Inne badania również potwierdzają poprawę snu dzięki mikroelementom.
➡️ Podsumowanie
Wyniki badań dotyczących wpływu mikroskładników na zdrowie psychiczne są zróżnicowane.
Podczas gdy nie ma wystarczającej podstawy, aby obecnie zalecać ich stosowanie w poprawie nastroju, istnieją obiecujące dane dotyczące łagodzenia objawów związanych z PMS oraz wsparcia w procesie rzucania palenia.
Dodatkowo, istnieją badania potwierdzające korzystny wpływ mikroskładników na sen.
Na szczęście przeprowadzanych jest coraz więcej badań z mikroelementami, co pozwoli w niedługim czasie uzyskać bardziej jednoznaczne wyniki.
Karolina Pieprzyk ♦️
