🌸 Pozycja psa z głową w dół jest jedną z najbardziej znanych pozycji jogi, szczególnie dla początkujących.

🌸 Ta pozycja to cudowne ćwiczenie całego ciała, które przynosi wiele korzyści:

1. Rozciąga tylną część ciała. Pozycja psa z głową w dół umożliwia pełne rozciągnięcie tylnej części ud, łydek i ścięgien. Tak naprawdę rozciągamy całą tylną powięź (taśmy mięśniowe).
2. Wzmacnia górne partie ciała. Pies z głową w dół to ćwiczenie wymagające pracy górnych partii ciała, dlatego skutecznie buduje siłę barków i ramion. Ta pozycja jogi angażuje również tzw. core, pomagając zbudować silne mięśnie brzucha.
3. Stymuluje przepływ krwi. Pozycja psa z głową w dół sprawia, że serce znajduje się nad głową, dzięki czemu grawitacja zwiększa przepływ krwi i poprawia krążenie.
4. Poprawia postawę. Pozycja psa z głową w dół otwiera klatkę piersiową i ramiona, co może pomóc w ustawieniu kręgosłupa, prowadząc do ogólnej poprawy postawy.
5. Usprawnia mięśnie stóp. Pozycja ta rozciąga i wzmacnia nie tylko główne mięśnie Twojego ciała, ale też mniejsze mięśnie stóp – powięź podeszwową, czyli więzadło łączące piętę z przednią częścią stopy. Wzmocnienie tej części ciała może poprawić jakość chodzenia i pomóc w zapobieganiu urazom tego obszaru podczas wykonywania bardziej intensywnych ćwiczeń fizycznych.

🌸 Jak wykonać pozycję psa z głową w dół:

1. Zacznij na dłoniach i kolanach. Możesz użyć maty do jogi jako podparcia.

2. Upewnij się, że dłonie znajdują się bezpośrednio pod barkami, a kolana pod biodrami. Zaangażuj też mięśnie coru (brzucha).

3. Weź głęboki wdech, przenieś ciężar ciała na dłonie i palce stóp i unieś się z kolan. Dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków, a pięty na szerokość bioder. Ramiona trzymaj prosto, ale nie blokuj łokci. Nogi również spróbuj wyprostować.

4. Wydłużamy kość ogonową i kręgosłup. Ręce trzymamy wciśnięte w podłogę. Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony po obu stronach ciała.

5. Patrz na palce stóp. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej od nadgarstków, przez ramiona, aż po biodra.

6. Jeśli nie jesteś bardzo elastyczna, pomiędzy piętami a podłogą będzie prawdopodobnie trochę wolnej przestrzeni – jest to całkowicie w porządku. Przyciśnij pięty do maty tak mocno, jak tylko potrafisz, nie napinając się przy tym.

➡️ Prawidłowa forma i technika są niezbędne, by zapewnić bezpieczeństwo i efektywność praktyki jogi. Jeśli masz wcześniejsze lub istniejące dolegliwości zdrowotne, przed praktyką jogi skonsultuj się z lekarzem. Pozycje jogi mogą być modyfikowane w zależności od indywidualnych potrzeb.

Twój Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk ♦️