Cukrzyca

  • Post author:

馃崿 Cukrzyca oznacza, 偶e poziom glukozy lub cukru we krwi jest zbyt wysoki. Glukoza pochodzi z pokarm贸w, kt贸re spo偶ywasz. Kom贸rki Twojego cia艂a potrzebuj膮 glukozy do produkcji energii. Hormon zwany insulin膮 pomaga glukozie dosta膰 si臋 do kom贸rek.

W przypadku cukrzycy typu 1 organizm nie wytwarza insuliny. W przypadku cukrzycy typu 2 organizm nie wytwarza lub nie wykorzystuje dobrze insuliny. Bez wystarczaj膮cej ilo艣ci insuliny, glukoza gromadzi si臋 we krwi i powoduje wysoki poziom cukru we krwi.

Stan przedcukrzycowy oznacza, 偶e poziom cukru we krwi jest wy偶szy ni偶 normalnie, ale nie na tyle wysoki, aby mo偶na go by艂o nazwa膰 cukrzyc膮. Je艣li masz stan przedcukrzycowy, istnieje wi臋ksze prawdopodobie艅stwo, 偶e rozwinie si臋 u Ciebie cukrzyca typu 2.

馃崿 W jaki spos贸b spo偶ywane pokarmy wp艂ywaj膮 na poziom cukru we krwi?

Cukier we krwi pochodzi z w臋glowodan贸w. Pokarmy o wysokiej zawarto艣ci w臋glowodan贸w obejmuj膮 s艂odycze i cukierki, napoje gazowane, chleb, tortille i bia艂y ry偶. Im wi臋cej w臋glowodan贸w spo偶ywasz, tym wy偶szy b臋dzie Tw贸j poziom cukru we krwi.

Niezale偶nie od tego, czy masz cukrzyc臋 typu 1 czy typu 2, dokonywanie w艂a艣ciwych wybor贸w 偶ywieniowych jest wa偶nym sposobem utrzymania cukru we krwi na zdrowym poziomie. Kiedy kontrolujesz poziom cukru we krwi, zmniejszasz szans臋 na wyst膮pienie powa偶nych problem贸w zdrowotnych zwi膮zanych z cukrzyc膮, takich jak utrata wzroku czy problemy z sercem.

A je艣li masz stan przedcukrzycowy lub jeste艣 zagro偶ony cukrzyc膮, spo偶ywanie pokarm贸w, kt贸re utrzymuj膮 zdrowy poziom cukru we krwi, mo偶e pom贸c w zapobieganiu cukrzycy typu 2 w p贸藕niejszym okresie.

馃崿 Jaka jest najlepsza dieta dla cukrzyk贸w?

Nie ma okre艣lonej diety lub planu posi艂k贸w, kt贸ry dzia艂a dla wszystkich. Tw贸j plan od偶ywiania powinien uwzgl臋dnia膰:

  • wszystkie leki, kt贸re przyjmujesz,
  • Twoj膮 wag臋,
  • wszelkie inne schorzenia, na kt贸re cierpisz,
  • Tw贸j styl 偶ycia i upodobania,
  • Twoje cele.

Jednak wszystkie plany 偶ywieniowe dla cukrzyk贸w maj膮 kilka wsp贸lnych cech, w tym spo偶ywanie odpowiednich pokarm贸w w odpowiednich ilo艣ciach i o odpowiednich porach.

馃崿 Co je艣膰?

W艂a艣ciwe od偶ywianie si臋 w przypadku cukrzycy oznacza spo偶ywanie r贸偶nych zdrowych produkt贸w ze wszystkich grup 偶ywno艣ciowych:

  • owoce i warzywa.
  • pe艂ne ziarna, takie jak pszenica, br膮zowy ry偶, j臋czmie艅, quinoa i owies.
  • bia艂ka, takie jak chude mi臋so, kurczak, indyk, ryby, jaja, orzechy, fasola, soczewica i tofu.
  • bezt艂uszczowy lub niskot艂uszczowy nabia艂, taki jak mleko, jogurt i ser.

馃崿 Jakie pokarmy ograniczy膰?

Aby utrzyma膰 poziom cukru we krwi pod kontrol膮, mo偶e by膰 konieczne ograniczenie pokarm贸w i napoj贸w o wysokiej zawarto艣ci w臋glowodan贸w. Nie oznacza to, 偶e nigdy nie mo偶esz ich je艣膰. Nale偶y jednak spo偶ywa膰 je rzadziej lub w mniejszych ilo艣ciach.

Do pokarm贸w i napoj贸w o wysokiej zawarto艣ci w臋glowodan贸w, kt贸re powiniene艣 ograniczy膰, nale偶膮:

  • Pokarmy zawieraj膮ce cukier, takie jak s艂odycze, ciastka, ciasta, lody, s艂odzone p艂atki 艣niadaniowe, owoce w puszkach z dodatkiem cukru.
  • Napoje z dodatkiem cukru, takie jak soki, napoje gazowane i napoje sportowe lub energetyczne.
  • Bia艂y ry偶, tortille, chleb i makaron – szczeg贸lnie te wykonane z bia艂ej m膮ki.
  • Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, kukurydza i groch.
  • Mo偶e by膰 r贸wnie偶 konieczne ograniczenie ilo艣ci wypijanego alkoholu, a tak偶e ilo艣ci spo偶ywanego t艂uszczu i soli.

鉃★笍 Podsumowanie

Je艣li masz cukrzyc臋, wa偶ne jest, aby je艣膰 odpowiedni膮 ilo艣膰 jedzenia ka偶dego dnia. Tw贸j plan 偶ywieniowy b臋dzie zawiera艂 informacje o tym, ile nale偶y je艣膰, aby uzyska膰 odpowiedni膮 ilo艣膰 w臋glowodan贸w w ka偶dym posi艂ku.

Jedzenie o w艂a艣ciwych porach jest r贸wnie偶 wa偶ne. Trzeba zaplanowa膰 regularne, zr贸wnowa偶one posi艂ki, aby unikn膮膰 wysokiego lub niskiego poziomu cukru we krwi. Jedzenie mniej wi臋cej takiej samej ilo艣ci w臋glowodan贸w przy ka偶dym posi艂ku mo偶e by膰 pomocne.

Plan 偶ywieniowy nauczy Ci臋 r贸wnie偶, jak trzyma膰 si臋 go w domu i na mie艣cie.

Zdrowe od偶ywianie si臋 w celu kontroli poziomu cukru we krwi wymaga troch臋 wysi艂ku. Ale nagrod膮 jest mo偶liwo艣膰 prowadzenia zdrowego 偶ycia.

Tw贸j Trener Zdrowia聽

Karolina Pieprzyk 鈾︼笍

Karolina

15-letnim do艣wiadczeniem w treningu osobistym - zw艂aszcza w odchudzaniu - nazywaj膮 mnie chudotw贸rczyni膮. Towarzysz臋 moim klientkom w budowaniu 偶yczliwej relacji ze swoim cia艂em, poznawaniu jego potrzeb oraz w艂asnych emocji, dzi臋ki czemu wiedz膮, jak na co dzie艅 艂膮czy膰 od偶ywianie, trening, motywacj臋 i odpoczynek ze swoim stylem 偶ycia. Tego pragn臋 dla ka偶dej kobiety, tak偶e dla Ciebie!