W naszym szybko zmieniającym się świecie zdrowie mózgu ma kluczowe znaczenie. Alzheimer to choroba, która dotyka miliony ludzi na całym świecie.

🧩 Czym jest choroba Alzheimera?

Alzheimer, znany również jako choroba Alzheimera, jest postępującą chorobą neurologiczną, która dotyka głównie osoby starsze. Upośledza funkcje poznawcze i prowadzi do utraty pamięci, dezorientacji i stopniowej utraty zdolności do wykonywania codziennych zadań.

🧩 Przyczyny choroby Alzheimera

Dokładna przyczyna choroby Alzheimera nie jest jeszcze w pełni poznana. Naukowcy podejrzewają, że rolę odgrywa połączenie czynników genetycznych, środowiskowych i stylu życia. Jedną z głównych teorii jest odkładanie się blaszek beta-amyloidowych w mózgu, co prowadzi do uszkodzenia komórek nerwowych.

🧩 Objawy choroby Alzheimera (różniące się w zależności od osoby):

• Utrata pamięci

Wczesnym objawem choroby Alzheimera jest częste zapominanie, zwłaszcza w przypadku pamięci krótkotrwałej.

• Dezorientacja

Osoby dotknięte chorobą mogą być zdezorientowane w swoim otoczeniu i mogą nie rozpoznawać bliskich.

• Problemy z mową

Trudności z mówieniem i rozumieniem mowy są powszechne.

• Zmiany w zachowaniu

Choroba Alzheimera może prowadzić do wahań nastroju, agresji i zmian osobowości.

🧩 Diagnoza i wczesne wykrywanie

Zdiagnozowanie choroby Alzheimera może być wyzwaniem, ponieważ często rozwija się ona stopniowo. Szczegółowy test medyczny i neuropsychologiczny może pomóc w identyfikacji choroby. Wczesne wykrycie ma kluczowe znaczenie, ponieważ zwiększa szanse na lepszą jakość życia dzięki wczesnej interwencji.

🧩 Opcje leczenia

Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na chorobę Alzheimera, istnieją różne podejścia do leczenia i spowalniania postępu choroby. Należą do nich:

• Leki

Niektóre leki mogą pomóc złagodzić objawy i spowolnić postęp choroby.

• Terapia

Zarówno fizjoterapia, jak i terapie poznawcze mogą poprawić jakość życia osób dotkniętych chorobą.

• Zmiany stylu życia

Chociaż nie ma określonej żywności lub diety, która może wyleczyć chorobę Alzheimera, zdrowa dieta i styl życia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby lub kontrolować jej postęp. Oto kilka zaleceń dotyczących diety i stylu życia:

✅ Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska wiąże się z niższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych i choroby Alzheimera. Kładzie ona nacisk na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, oliwę z oliwek, orzechy, nasiona i chude białka, takie jak ryby i drób. Dieta ta jest bogata w przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze.

✅ Kwasy tłuszczowe Omega-3
Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki, zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą mieć ochronny wpływ na mózg. Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszać stan zapalny i wspierać funkcje poznawcze.

✅ Pokarmy bogate w przeciwutleniacze
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak jagody, truskawki, szpinak i jarmuż, mogą pomóc chronić komórki mózgowe przed stresem oksydacyjnym.

✅ Kurkuma
Kurkumina, która znajduje się w kurkumie, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające i może mieć potencjalne korzyści dla zdrowia mózgu. Jest często stosowana w medycynie tradycyjnej.

✅ Zielona herbata
Zielona herbata zawiera substancje takie jak katechiny, które mają właściwości przeciwutleniające i mogą być korzystne dla zdrowia mózgu.

✅ Zbilansowana dieta
Spożywanie zbilansowanej diety, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i składników mineralnych, jest ważne dla zdrowia i może pośrednio wspierać zdrowie mózgu. Skupienie się na minimalnie przetworzonej żywności może dodatkowo zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.

✅ Nawodnienie
Odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla funkcji poznawczych. Odwodnienie może pogorszyć koncentrację i pamięć.

✅ Kontrola porcji
Przejadanie się i otyłość są powiązane z wyższym ryzykiem pogorszenia funkcji poznawczych. Ważne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez kontrolę porcji i regularną aktywność fizyczną.

✅ Regularna aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna wiąże się z niższym ryzykiem wystąpienia choroby Alzheimera. Należy dążyć do co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo.

✅ Aktywność społeczna
Zadbanie o aktywność społeczną i stymulację umysłową poprzez takie czynności jak układanie puzzli, czytanie i interakcje społeczne może pomóc w zachowaniu funkcji poznawczych.

✅ Sen
Zdrowy i głęboki sen pomaga w regeneracji mózgu.

🧩 Zapobieganie

Zidentyfikowano ponad 50 genów z wariantami, które wpływają na ryzyko choroby Alzheimera, w szczególności gen APOE: APOE2 chroni przed chorobą Alzheimera, APOE3 jest neutralny, a APOE4 zwiększa ryzyko. Nie oznacza to jednak, że posiadanie określonej wersji genu skazuje na chorobę Alzheimera.

Zapobieganie chorobie Alzheimera rozpoczyna się w młodym wieku.

Wpływ każdego genu Alzheimera może być regulowany przez styl życia. 

🧩 Choroba Alzheimera i rodzina

Choroba Alzheimera dotyka nie tylko osobę nią dotkniętą, ale także jej rodzinę i opiekunów. Może to być wyczerpujące emocjonalnie i fizycznie, dlatego ważne jest, aby sięgnąć po wsparcie.

🧩 Badania nad chorobą Alzheimera

Badania nad chorobą Alzheimera czynią stałe postępy w zrozumieniu jej przyczyn i opracowywaniu skutecznych metod leczenia.

• Ostatnie badania pokazują, że u pacjentów z chorobą Alzheimera mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie mózgu i zachowanie. Myszy, którym przeszczepiono mikrobiotę jelitową pacjentów z chorobą Alzheimera, wykazywały wyraźne objawy. W szczególności, zmienione zachowanie pamięci, które zależy od procesu zwanego neurogenezą hipokampu. Proces ten ma kluczowe znaczenie dla tworzenia nowych neuronów w hipokampie, regionie naszego mózgu, który ma kluczowe znaczenie dla pamięci i nastroju.

• Sekret walki z chorobą Alzheimera może kryć się w naszych jelitach. Teraz mamy jeszcze jeden powód, aby poważnie potraktować zdrowie naszego mikrobiomu jelitowego.

• W chorobie Alzheimera zaburzona jest również sygnalizacja serotoniny w mózgu. Nie tylko spada ogólne stężenie serotoniny, ale także komórki mózgowe tracą receptory, z którymi serotonina może się wiązać.

Udział serotoniny w chorobie Alzheimera i depresji nie oznacza, że depresja powoduje chorobę Alzheimera lub odwrotnie. Są one jednak ze sobą powiązane. Depresja może zwiększać ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. I odwrotnie, choroba Alzheimera może zwiększać ryzyko zachorowania na depresję.

Dieta może również wpływać na poziom serotoniny, ponieważ produkcja serotoniny rozpoczyna się od aminokwasu tryptofanu. Jeśli szlak produkcji serotoniny działa, więcej tryptofanu oznacza więcej zasobów do budowy serotoniny (tak, w jelitach!).

Autorzy obecnego meta-badania ostatecznie doszli do wniosku, że układ serotoninowy mózgu jest zaangażowany w rozwój choroby Alzheimera. System ten może być modulowany przez oś mikrobiota-jelita-mózg za pomocą pre- i probiotyków, a także diety. Potrzebne są dalsze badania.

➡️ Podsumowanie

Choroba Alzheimera jest poważnym wyzwaniem, które wpływa na życie milionów ludzi na całym świecie. Ważne jest, aby być świadomym objawów, wcześnie zdiagnozowanym i podjąć środki zapobiegawcze. Badania nad chorobą Alzheimera dają nam nadzieję na lepsze leczenie, a być może nawet na wyleczenie. Wsparcie osób cierpiących na tę chorobę i ich rodzin ma ogromne znaczenie w przezwyciężeniu tej walki.

Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest, abyśmy uznali wpływ choroby Alzheimera na nasze społeczeństwo i współpracowali w celu poprawy jakości życia osób dotkniętych chorobą oraz postępu badań nad tą chorobą.

Ostateczne potwierdzenie związku między mikrobiomem jelitowym a chorobą Alzheimera stanowi znaczący postęp w naszym rozumieniu tej choroby. Nie tylko oferuje nowe perspektywy leczenia, ale także toruje drogę do wczesnej diagnozy i spersonalizowanych interwencji.

Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowa dieta i styl życia mogą wspierać ogólne samopoczucie i zmniejszać ryzyko choroby Alzheimera, ale nie ma żadnych gwarancji.

Alzheimer jest złożoną chorobą, na którą składa się wiele czynników, w tym genetyka i wiek.

Jeśli ty lub ktoś z twoich bliskich ma obawy dotyczące choroby Alzheimera lub pogorszenia funkcji poznawczych, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania właściwej diagnozy i wskazówek dotyczących odpowiedniej opieki i interwencji.

Leki i inne metody leczenia mogą być zalecane w celu złagodzenia objawów i spowolnienia postępu choroby.

Twój Trener Zdrowia

Karolina Pieprzyk ♦️